환절기 천식에 좋은 음식 및 운동으로 천식 관리하는 법.

환절기 천식 관리법

환절기 천식 관리법.

9~10월 초가을에는 일교차가 커지면서 천식 환자가 많이 증가합니다. 최근에는 대기오염의 영향으로 천식 환자가 점차 증가하는 추세이기도 합니다. 갑작스러운 기온의 변화에 맞춰 생체리듬도 계속 바뀌다 보니 면역력도 떨어지고 질병에 노출되기도 쉬워집니다.

 

환절기의 감기는 천식을 악화시킬 수 있고 어린이의 경우 심각한 감기에 걸린 이후 천식이 발생하기도 하므로 특별히 주의해야 합니다. 성인의 2~30명 중에 1명은 천식이라고도 하는데 환절기 천식, 어떻게 관리하면 좋을까요?

 

천식의 원인과 증상

천식의 원인과 증상.

천식은 기관지에 발생하는 질환으로 공기를 통해 호흡기로 들어오는 이물질에 노출되었을 때 염증으로 인해 기관지가 심하게 좁아져 호흡곤란, 기침, 거친 숨소리 등의 증상이 반복적, 발작적으로 나타납니다. 특히 밤과 새벽 사이에 악화됩니다. 천식은 알레르기 질환의 하나로 모든 연령에서 나타날 수 있지만 특히 1~6세 아동의 발병률이 가장 높습니다. 

 

알레르기 체질의 가족력도 원인이 될 수 있고, 가정의 집먼지진드기, 동물의 털, 야외의 꽃가루나 미세먼지, 담배연기, 기온의 변화 그리고 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 영아기에는 감염에 의해서도 천식에 노출될 수 있습니다.

 

 

천식에 좋은 음식

천식에 좋은 음식.

천식의 증상을 완화하고 감기와 천식 등 호흡기 질환을 예방할 수 있는 음식들을 함께 알아볼게요.

 

반찬으로 자주 만나는 도라지는 한약재로도 쓰이는데요. 도라지의 사포닌은 점막을 자극하여 점액질을 분비하게 해 건조함과 염증을 줄이고 가래를 배출하여 호흡기 질환에 좋습니다.

 

맛있는 요리 카레 속 강황에는 커큐민 성분이 있습니다. 커큐민은 천식으로 인한 기도의 염증을 진정시키고 혈액순환을 촉진합니다.

 

친숙한 과일 사과와 감귤류에 포함된 퀘세틴은 염증을 줄이고 알레르기 증상을 완화시키며 만성질환과 암예방에 효과적입니다. 비타민C도 풍부하여 감기예방과 피로회복에도 도움이 되지요. 

 

천식에 좋은 운동

천식에 좋은 운동.

운동은 천식환자들의 육체적, 정신적 건강에 매우 필수적입니다. 특히 성장기 아이들의 건강한 근골격 성장에 도움을 주고 신장과 폐활량을 높이는데 꼭 필요하지요. 하지만 단시간 많은 에너지를 소모하는 과격한 운동은 호흡에 무리를 주고 발작을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

차고 건조한 공기는 천식 증상을 유발할 수 있으므로 적정한 습도가 유지되는 수영은 천식환자에게 추천해볼 수 있습니다. 수영을 하기 전 준비운동을 철저히 하고 운동 전후 호흡이 거칠어진다면 관찰하면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 직접 알레르겐과 접촉이 쉬운 야외보다는 실내에서 요가나 스트레칭처럼 과격하지 않은 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 되며 너무 춥거나 건조한 날에는 운동을 자제해야 합니다.

 

천식 생활관리

천식을 예방하는 생활관리법.

천식을 예방하는 방법은 알레르기를 일으키는 물질과의 접촉을 최소화 하고, 기관지의 면역력을 높이는 것이 핵심입니다.

 

생활하는 실내 환경을 먼저 쾌적하게 만들어 주세요. 온도(25도 이내)와 습도(60% 이내)를 잘 조절하고, 요리를 한 후나 날씨가 맑은 날 환기를 잘 시켜주세요. 침구류 세탁과 집안 먼지 청소에 각별히 신경써야 합니다.

 

바깥 공기가 나쁠 때에는 외출을 자제하는 것이 가장 좋습니다. 부득이하게 외부 활동 시에는 마스크를 착용하고 외출 후 돌아오면 손발을 씻고 청결을 유지합니다.

 

평소엔 따뜻한 물을 자주 마셔 기관지가 건조하지 않게 합니다. 호흡기에 좋은 차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다도 스트레스를 덜 받고, 스트레스를 잘 푸는 것도 중요하겠습니다.

 

 

감기에 좋은 차, 감기 빨리 낫는 법 알아보아요.