소아 변비의 원인과 변비에 좋은 음식과 식습관

아이가 변을 보는 것을 두려워하고 아파하는 건 전형적인 소아변비 증세예요. 요즘 아이들은 생각보다 변비로 고생을 많이 하고 있는데요. 식생활이 서구화 되면서 채소보다는 밀가루, 고기반찬을 더 접하면서 소아변비로 고생하는 아이가 많아졌어요.  이외에도 아이들의 운동 부족도 변비의 또다른 원인이랍니다. 하루종일 앉아서 게임만 하거나 컴퓨터나 비디오만 보는 아이들은 장운동 능력도 떨어지기 때문에 변비가 되기 쉬워요. 

 

그렇다면 소아변비는 어떻게 생기는지 원인을 알아볼까요?

 원인 1. 이른 배변훈련과 스트레스

최근 맞벌이 부부가 증가하며, 어린이집이나 유치원 등 단체생활을 시작하는 나이가 점점 빨라지고 있어요. 그러다보니 이른 나이에 배변훈련을 시키는 집이 많은데요.  집에서 온 가족의 사랑을 독차지 하던 아이는 단체생활을 시작하면서 낯선 환경에 긴장하며 스트레스를 받으면서 배변을 참는 경우가 많아요. 이것이 반복되면서 변비의 원인이 되는 것이죠. 

 원인 2. 잘못된 식습관

변비는 섬유질, 수분, 지방 섭취부족, 운동 부족 등으로 인해 생기는데, 특히 먹는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 분유 먹는 아이들은 변비에 자주 걸리게 되는데요. 먹는 것이 다양하지 않고 섬유질, 수분, 지방의 섭취가 부족해지면서 변비 증상이 보이는 거죠. 그러므로 아이가 변비에 걸리지 않기 위해서는 개월수에 맞는 이유식을 적당히 주는 것이 필요해요. 

아이가 밥을 안먹는 경우, 밥 대신 우유나 두유를 주는 엄마들이 많은데, 엄마의 안타까운 마음은 이해하지만, 이렇게 할 경우에도 변비가 생기기 쉬워요. 

위와 같이 소아 변비의 원인을 살펴봤는데요. 변비를 고치기 위해서는 무엇보다 소화에 좋은 음식과 식습관이 필요해요. 아이 변배를 없애는 좋은 식습관은 다음과 같아요. 

   소아변비에 좋은 음식과 식습관

1. 식이섬유가 풍부한 감자, 고구마, 김, 미역, 과일류를 충분히 먹는다. 변비 증상이 있을 때는 바나나와 감은 피한다. 

2. 변비를 예방하기 위해서는 평소에 물을 충분히 마신다. 단, 당분이 많은 음료수가 아닌 생수나 보리차 등을 먹인다. 

3. 변비가 있는 아이에게 우유를 먹일 때는 꿀이나 과즙의 당분을 넣거나, 보리차를 섞어 먹인다. 보리는 소화를 돕는 작용을 한다.

4. 아침에 일어나 물 2잔을 마시면 장의 활동력이 좋아져서 변비에 잘 걸리지 않는다. 

5. 채소(고구마, 감자)와 과일(사과, 포도, 오렌지)를 자주 먹는다. 

6. 현미밥과 보리밥에 콩을 많이 넣는다.

7. 아이가 변비라고 해서 변비약을 함부로 먹이거나 관장을 자주 시키는 것은 피한다.

8. 약 보다는 변비를 개선시켜주는 유산균 제제를 섭취시켜준다.

 분유 먹는 아이가 변비에 걸렸을 때는 조금 더 진하게 타서 먹인다

분유 먹는 아이들은 섭취하는 분유의 양이 적을 경우 변비에 걸리기 쉽습니다. 이럴 땐 분유를 평소에 타던 양에서 한 숟가락 정도 늘려 먹이고 배변 상태를 살펴보세요. 또한 물을 충분히 섭취하지 못한 경우에도 변비에 걸리기 쉬우므로 기저귀를 적시는 횟수가 적거나 소변색이 짙다면 물 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다.

생후 6개월 이상이 되면 장운동을 촉진시키는 데 효과적인 사과나 감귤류 과즙을 먹이고, 6개월 미만 아기에게는 분유를 탈 때 설탕 1/2 티스푼 정도를 넣어 섞은 다음 하루 4번 3~4일간 먹여보고 변의 상태를 살펴봅니다. 여러 방법을 시도해도 변비가 해결되지 않으면 분유를 바꿔보는 것도 방법이 될 수 있습니다.

어린이 변비엔 아이누리한의원 포거트를

한창 자라나는 어린이를 위한 건강식품 포거트는 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하여 우리 아이의 배변활동을 원활하게 해 줍니다.

어릴적부터 변비로 고생하고 있는 아이에게 아이누리 한의원 대전점 김대환 원장님이 도움 말씀 주셨습니다.