유연성 높이고 긴장 풀어 성장판 자극하는 성장체조

하루에  30분 정도의 운동은 땀을 배출 시키고 몸에 열을 만들어 기초 체온을 유지하고 스트레스 또한 날려버리는 힘이 되는 운동은 살아가는 데에 중요한 요소의 하나입니다. 달리기나 줄넘기 등 실외에서 땀을 흘리는 방법도 있겠지만 실내에서 조용하고 안정된 마음으로 하는 스트레칭과 운동은 성장에 큰 도움이 됩니다. 매일 따라하면서 건강한 땀을 흘리면 성장과 면역력을 키우는데 도움을 줄거에요~ 

1. 고양이자세

척추 주변의 근육 긴장을 풀어주는 동작으로 경추에서 꼬리뼈까지 척추를 자극함으로써 성장판의 자극량을 늘려줍니다. 

엎드린 자세에서 무릎을 꿇고 손을 앞에서 짚습니다. 그리고 시선이 최대한 배꼽을 보도록 등을 둥글게 말아서 위로 올려준 후 4박자를 유지합니다. 그 후 고개를 위로 올려서 허리는 아래로 밀어주고 머리는 위로 올려 눈은 천장을 향항 채 4박자를 셉니다. 그 다음 엉덩이를 무릎으로 가져가서 손을 앞으로 뻗어내는데 이마는 바닥에 두고 손을 늘려줍니다. 긴장을 푸는 이 동작은 8박자동안 유지합니다. 

2. 코브라자세

흉곽이 확대되면서 굽어진 등을 늘려 관절을 펴 주고 척추신경을 자극시켜 자율신경의 밸런스를 잡아주는 운동

바닥에 엎드려서 양 손을 가슴 옆에 가져가서 손바닥을 바닥에 놓습니다. 이 상태에서 손바닥을 누르면서 상체를 올려주고 시선은 그대로 정면을 볼 수 있도록 하는데 어깨가 따라 올라가지 않도록 어깨도 바닥으로 눌러줍니다. 4박자를 유지합니다. 

3. 공굴리기 자세-쟁기자세

척추 관절을 이완하면서 각 관절의 성장판을 자극

척추에 있는 성장판을 자극하는 이 자세는 먼저 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 두 손을 허벅지 아래에 깍지를 끼고 잡습니다. 온 몸에 힘을 빼고 공처럼 몸을 둥글게 말아준 후 쟁기자세를 취하는데요. 3박자를 쉬고 발끝으로 밀면서 땅으로 구릅니다.  공구르기 상태에서 두손을 허리뒤로 놓고 발끝을 바닥에 대서 쭉 펴주는 동작을 쟁기자세라고 하는데 4박자를 유지한 후에 그대로 제자리 돌아옵니다. 

4. 브릿지 자세

척추 주변의 심부 근육의 근력을 키워 자세를 유지하는 근육과 손과 발로 뻗어나가고 충격을 몸안으로 흡수시키는 코어 근육의 힘을 길러줍니다. 또한 척추를 지지하는 근력이 강해지면 척추의 밸런스 및 소뇌의 자극량이 늘어 자세교정에 도움을 줍니다. 

등을 대고 누운 흐 무릎을 구부려서 엉덩이 밑에 둡니다. 이 상태에서 손바닥 아래쪽이 머리 위쪽으로 향할 수 있게 방향을 틀어 귀 옆에 둡니다. 여기에서 바닥을 누르면서 상체를 위로 들어올립니다. 3초간 자세 유지를 한 뒤 머리부터 땅으로 몸을 내립니다.  

강사: 박희정

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