성장기 성장호르몬 잘 분비시키는 아기 잠 재우기

숙면은 어른이나 아기에게 너무 중요한데요. 특히 아기가 잠을 잘 자지 못하면 두뇌의 발달이 잘 되지 않고 성장에도 안 좋은 영향을 주어서 키가 작거나 몸이 허약하게 될 수 있습니다. 잠은 뇌에 배터리를 충전시키는 것과 같은 역할을 하기에 잠을 자는 동안 신체적, 정신적으로 긴장이 풀어져 몸이 최상의 컨디션으로 돌아갈 수 있게 합니다.

 자는 동안 성장 호르몬이 분비되는데 깊이 잠들었을 때 하루 분비량의 80% 이상이 나온다고 하니 잠을 못자게 되면 성장에 큰 장애가 발생 될 수 있겠죠? 아기의 숙면을 돕는 방법을 알려드릴게요.

아기가 잠을 잘 자야 하는 이유

- 균형 있게 성장 발달 한다.

- 정서적으로 안정감을 갖는다.

- 긍정적이고 적극적인 성격이 된다.

- 신체 리듬이 건강해 진다.

- 뇌를 쉬게 하고 집중력을 길러 준다.

잠들기 2시간 전에 목욕을 시켜 주세요

잠자리에 들기 2시간 전에 목욕을 하면 멜라토닌이 한꺼번에 분비되어 숙면을 취할 수 있습니다. 또 목욕과 마사지를 하면 신진대사가 원활히 촉진되며 정서 안정과 신체 발달에도 도움이 되기 때문에 목욕을 꼭 시켜주세요. 아이가 목욕하는 것을 싫어한다면 목욕용품을 통해서 아이가 목욕을 재미있게 하는 놀이라고 인식 할 수 있도록 해주는게 필요합니다. 또 목욕 후에는 깨끗한 잠옷을 입혀주는 것으로 아이에게 '휴식시간'이라는 신호로 받아들일 수 있게 해주세요. 너무 늦은 밤에 목욕을 시키면 졸음을 가게해서 잠에 오히려 방해가 되니 늦은 시간에 목욕을 시켜주는건 피해주세요.

낮에는 바깥 구경을 시켜주세요

걸음마를 못하는 경우라면 엄마가 안거나 유모차를 태워 신선한 외부 공기를 쐬게 해주세요. 잠을 잘 자려면 햇빛과 친해지는 연습을 해야 하는데요. 햇빛은 수면 뿐 아니라 정신 건강에도 아주 중요한 역할을 하기 때문에 햇빛을 자주 쐴 수 있도록 해주세요. 낮에 충분히 뛰어 놀 수 있는 환경을 만들어 주는 것 또한 굉장히 중요합니다. 많은 활동을 통해서 아이의 신체, 정서 발달에도 도움을 주니 낮에는 햇빛을 많이 쐬게 해주고 많이 움직이게 해주세요.

기상 시간을 일정하게 정하고 그 시간에 일어나도록 유도해주세요

아침에 햇살이 들어오게 커튼을 열어 젖힌다거나 부드럽게 베이비 마사지를 해주면서 일정한 시간에 일어날 수 있도록 해주세요. 규칙적인 습관을 갖게 하는 것이 아이의 성장 발달에도 좋고, 어렸을적부터 아이의 패턴을 맞춰주는 것이 중요합니다. 아침에 일어나서 해를 본 후 15시간이 지나기 전에 다시 잠드는 것이 가장 바람직하니 기상 시간과 자는 시간을 정해서 그 시간을 지킬 수 있도록 해주세요.

아기와 함께 나란히 누우세요

아기와 함께 나란히 누워 보세요. 이것을 일종의 인입현상 이라고 하는데요 이때, 아이에게 들리도록 과장스러울 정도로 콧숨을 내쉬고 들이 마셔보세요. 그러면 아이가 엄마의 리듬에 맞춰오는 것을 느끼실 수가 있을거에요. 이때 아이가 눈치채지 못하게 조금씩 호흡의 리듬을 느리게 바꿔주세요. 그러면 아이는 엄마의 잠소리가 그대로 전달되어서 편한 상태로 잠에 빠져들 수 있게 됩니다. 엄마가 같이 누워 아이를 재우기 시작하면 엄마의 심장과 호흡이 느려지고 아이도 인입현상에 의해 천천히 심박과 호흡이 느려지게 되어 편히 잘 수 있게 되는데요. 아이의 숙면을 위해서 엄마가 옆에 함께 있어 주세요.

졸리면 저절로 잠을 잘 것이라고 생각하고 많이들 수면을 가르치지 않는데요. 신생아 시기에는 잠의 리듬이 없는 상태이기 때문에 따로 가르치지 않아도 잘 잡니다. 잠을 잘 안자는 시기는 보통 기억력이 생기는 6개월부터라고 보시면 되는데요. 젖을 물려 재우거나, 안아서 재웠다면 아이는 그것을 기억하고 밤중에 깨서 젖을 물리거나 안아줘야 잠이 듭니다. 그렇기 때문에 기억력이 생기기전인 4개월 전부터 올바른 수면패턴을 만들어주는 것이 굉장히 중요합니다. 

동화책을 읽어 주거나 자장가를 불러주는 것도 좋고 수면의식의 패턴을 매일매일 반복해서 교육시켜 주세요. 수면은 성장뿐 아니라 뇌 건강과 기억력, 성격 형상에도 지대한 영향을 미치기 때문에 아이가 일찍 잠을 잠들지 못한다면 그 원인을 빨리 찾아내어 제거해주고 가급적 일정시간 이상 숙면을 취할 수 있도록 도와주세요.

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