밤에 자주 깨는 아이, 수면장애와 불면증 치료방법

장마가 그치고 한여름이 시작되면 열대야로 밤 중에 자주 깰 때가 많습니다. 해가 진 후에도 높은 기온으로 밤 기온이 25도 이하로 내려가지 않는 날씨를 열대야라고 하죠. 몸에 열이 많은 아이들은 특히 열대야에 체내의 온도 조절 중추 신경계가 제대로 조절하는 능력이 떨어져 잠에서 잘 깹니다. 낮에 땀을 많이 흘리고 기진맥진해서 안쓰러웠는데 밤에도 잘 못자고 자주 깨면 마음이 아프죠. 아이들은 잠을 푹 자야 건강하고 성장하기 때문에 숙면이 아주 중요합니다. 더운 여름밤 숙면을 취하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 

밤에 잘 깨는 이유를 점검하세요.

  소화기가 약해 배가 찬 경우

평소에 복통이 잦고 식욕이 없거나 편식, 구토 증상을 보이는 아이는 소화기가 약해진 것을 의미합니다. 이를 잘 닦는데도 입냄새가 심하다면 자녀에게 소화불량이 있진 않은지 점검하세요. 또한 밤늦게 야식을 먹고 자면 배가 답답하면서 숙면이 어렵습니다. 특히 아이의 손과 발, 그리고 배를 만져보고 차가운 느낌이 든다면 배가 차가워지지 않도록 수면조끼를 입히는 것도 좋은 방법입니다. 수면조끼는 부드러운 감촉과 땀 흡수를 도와 밤에 깨는 것을 막습니다. 

   낮의 활동이 많아 피곤한 경우

피곤하면 잠을 잘 잔다고 생각하기 쉬운데 오히려 피곤하면 숙면을 이루지 못합니다. 낮에 활발한 활동으로 몸에 필요한 에너지를 모두 소진했을 때 수면을 취하면서 몸에 좋지 않은 기운을 몰아내는 힘이 부족해 잠을 못 자기도 합니다. 또한 잠을 잘 못 자면 피곤이 쌓여 악순환이 되기도 하지요.

  호흡기에 문제가 있는 경우

비염이 있거나 아데노이드가 커서 자면서 호흡이 원활하지 못할 때 수면을 잘 이룰 수 없습니다. 잘 때 코골이가 심하거나 입을 열고 자는 것도 숙면에 방해가 되므로 코감기가 걸려 코가 막힌 경우 잠을 잘 못자고 피곤함을 느낍니다. 

  온도와 습도가 맞지 않는 경우

아이는 주변 환경에 맞춰 체온을 유지하는 것이 부족하기 때문에 온도와 습도가 맞지 않아 밤에 자주 깨는 경우가 있습니다. 더울 땐 땀을 흘리고 얼굴도 붉게 달아오르는 등의 변화가 일어나는데요. 여름철 적정 실내온도는 25도 전후, 습도는 50%정도입니다. 실내 습도가 높다면 집먼지 진드기가 서식하기 쉬우므로 꼭 맞추는 것이 중요합니다.  

수면을 방해하는 환경을 차단합니다.

  에어컨 바람은 간접적으로 합니다.

에어컨 바람을 몸에 직접 쐬지 않습니다. 냉방중인 공간에 오래 있을 때 두통이 생기는 것처럼 잘 때 에어컨을 틀면 두통이 생기거나 코가 금방 건조해집니다. 에어컨 바람은 천장을 향하게 돌려 간접적으로 쐽니다. 선풍기를 사용하는 경우에도 머리 맡에 두기보다는 발 밑에 두고 타이머로 1~2시간을 정해놓고 사용합니다. 오랜시간동안 틀어놓으면 저체온을 일으키기 때문에 주의가 필요합니다.

  빛을 차단하는 커튼을 쓰고 전자파를 멀리합니다. 

오전 5시면 벌써 날이 밝은 여름에는 새벽에 깨서 숙면을 방해하므로 커튼을 쳐서 바로 햇빛이 들어오는 것을 막습니다. 또한 전자파가 가까이 있으면 숙면을 방해하기 때문에 자면서 티비를 보거나 휴대폰을 머리맡에 두고 자는 것을 피합니다.

숙면에 도움이 되는 한방차를 드세요.

  국화차

신경이 예민해서 잠을 못 잘 때는 정신을 안정시키는 국화차를 마시면 좋습니다. 국화는 수은 등의 중금속을 배출하는 작용을 합니다. 

국화차 만드는 법: 뜨거운 물에 건조한 국화꽃 3개 정도를 넣어 우려낸 후 차로 마십니다. 

  석창포차

석창포는 뇌신경 기능을 강화하고 흥분된 정신을 차분히 안정시켜 불면증을 개선시키고 두통에 효과가 좋습니다.

석창포차 만드는 법

1. 석창포의 수염뿌리를 없앤 후 흐르는 물에 깨끗하게 씻습니다.  

2. 칼로 석창포를 1cm 정도의 크기로 자르고 그늘에서 잘 말립니다.

3. 6g을 물 1리터에 넣고 달입니다. 물이 2/3정도 줄면 불을 끄고 마십니다. 하루에 3번 정도 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

밤에 잘 자기 위해선 자기 전 분위기를 만들어 주는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활은 자녀가 '자는 시간이구나' 라고 인식하게 도와줍니다. 잠들기 2시간 전에 목욕을 하고, 은은한 조명에서 책을 읽고 자녀가 기분좋은 온도 및 습도를 맞춰 밤에 깨지 않고 푹~ 자는 예쁜 자녀 모습을 만나보세요~

이미지출처: 수면조끼

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