건강한 겨울을 위한 적정 온도는?

추운 겨울, 따뜻한 실내에서 몸을 이불로 감싸고 먹는 귤은 왜 그렇게 맛있는 것인지…. 만약 인위적으로 실내온도를 지나치게 높인다면 아이는 물론 성인의 몸은 더 약해진다는 사실을 아시나요?  벌써부터 한겨울 추위가 걱정되는 분들을 위한 건강한 겨울을 위한 실내 및 신체 적정 온도를 알려 드리겠습니다.

 

 

몸이 따뜻해야 면역력이 좋아져요

 

인위적으로 실내 온도를 높이기 보다 몸 속을 따뜻하게 해 36.5도인 체온을 1도 올리는 것이 더욱 건강한 방법입니다. 우리 면역력은 체온이 높은 상태, 대사가 활발한 상태에서 더욱 강해지기 때문에 추위를 많이 타는 허약 체질, 냉증 체질의 아이들은 잔병치레가 잦을 수밖에 없습니다. 하지만 우리 몸에서 면역 작용을 하는 백혈구는 체온이 1도가 올라갈 때 그 활동이 5배가량 활발해지며, 반대로 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30% 가까이 떨어지기 때문에 적정 체온을 유지 해야 합니다.

 

그렇다면 실내 온도는 몇도가 가장 좋을까요? 이때 실내 온도가 지나치게 높으면 실외 온도에 적응하고 이겨내는 힘이 부족해져 면역력이 떨어지고 갖가지 질환으로 겨우내 고생할 수 있어요. 실내 온도는 18~20도, 신생아가 있는 집이라면 22도를 유지해주세요. 조금 서늘하다고 느껴지는 온도지만 내복을 챙겨 입고 얇은 옷을 여러 겹 덧입는다면 충분히 생활할 수 있는 온도랍니다. 그리고 겨울이 되면 춥다고 실내에서 보내는 시간이 월등이 많아 지는데 이는 좋지 않습니다. 춥다고 실내에서만 지내다보면 날씨의 변화에 대한 적응력이 더 떨어질 수 있기 때문이죠.

 

 

여름은 덥고 겨울이 추운 것은 당연한 것입니다. 자연의 변화에 적당히 맞춰 생활하기 위해서는 따뜻한 햇살이 반길 때 규칙적으로 신체 활동을 하는 것이 필요해요. 겨울 운동으로는 땀이 비오듯 나는 과격한 운동보다는 살짝 후끈후끈 달아 오를 정도의 스트레칭이나 맨손체조처럼 가벼운 운동을 하는 것이 더욱 좋습니다.

 

**1˚C의 기적을 믿으세요**

 

허약한 아이나 속이 냉한 아이는 몸 속을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 한방에서는 보통 이러한 아이들에게 기력 강화와 냉한 체질 개선을 위한 인삼, 계지 등 혈류 순환을 돕고 몸에 따뜻한 기운을 넣는 약재를 이용한 처방을 하게 되죠. 이외 따뜻한 온도 건강을 위한 방법을 알려 드려드릴게요.

 

1) 배는 늘 따뜻하게 유지해요

배는 늘 따뜻해야 합니다. 속을 따뜻하게 해주는 음식과 함께 속옷을 잘 챙겨 입고 잘 때 이불로 배를 덮는 것도 잊지 않아야 합니다.

 

2) 손과 발의 보온에 신경 쓰세요

외출할 때는 장갑과 적당한 두께의 양말을 착용하세요. 한파가 왔을 때 장시간 외출을 할 때는 털 부츠를 신는 것도 도움이 됩니다. 집에서는 손을 비비거나 손뼉을 치는 등, 아이의 손을 자주 자극하는 놀이를 즐겨해주세요.

 

 

3) 족욕을 하세요

보통 열은 아래에서 위로 상승하는 기운이 있죠. 따라서 족욕은 체온을 올리기에 매우 좋아요. 몸이 냉하거나 기혈순환이 잘 안 되는 경우 38~40도의 따뜻한 물에 발목 아랫부분까지 담그고 5~10분 정도 족욕을 해주세요.  

 

몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취하세요

 

조금 서늘하게 키우는 것은 피부와 호흡기의 면역력을 높이는데 효과가 있지만 소화기관까지 해당된느 말은 아닙니다. 속은 무조건 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 찬 음식이 위장으로 바로 들어가게 되면 소화관에서 소화효소를 활성화하기 위해 음식을 데워야 하고 이 과정에서 많은 에너지가 쓰이고 체온도 잠시나마 살짝 떨어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 아이가 지소적으로 찬 음식을 섭취하게 되면 잦은 감기와 비염의 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다.

이때 차가운 속을 따뜻하게 해주는 음식으로는 5가지를 들 수 있습니다.

 

1. 찹쌀죽

찹쌀은 본래 따뜻한 성질을 가지고 있어요. 또한 소화도 쉬워 죽으로 만들어 먹이면 아이의 몸을 따듯하게 하고 소화기를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 구기자차

대추와 구기자에 물을 적당히 붓고 색이 진하게 우러날 때까지 달입니다. 구기자는 위와 장을 튼튼하게 하여 배가 차가워지는 것을 방지합니다.

 

3. 마죽

마는 독성이 없고 위장을 편하게 만듭니다. 쌀가루로 흰 죽을 쑤다가 죽이 끓으면 마가루를 넣고 5분간 더 끓여 먹이세요.

 

4. 구운 밤

간식으로 군밤을 다섯알정도 먹이는 것은 비위가 상하고 차가워진 속으로 오랫동안 설사를 하는 아이들에게 도움이 됩니다.

 

 

5. 따뜻한 물

따뜻한 물을 수시로 마시는 것은 위장을 따뜻하게 만들어 주는 것은 물론 몸의 온도를 올리는 데 효과적입니다. 조금씩 자주 먹이는 것이 좋습니다.

 

아이누리한의원 겨울 건강 정보 더보기

 

아이누리의 겨울 이기는 한방차 레시피 노트

아이누리한의원 겨울시즌 하이윈터클리닉을 소개합니다

11월 제철과일 귤, 감기예방에도 좋아요

추워지는 날씨, 기침 예방과 관리법

맑은콧물과 누런콧물의 차이