소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비하기

지난 10년 사이에 전세계적으로 비만이 폭발적으로 늘어났으며 국내 초중고 학생들의 체격 검사 자료에서는 1979~2002년 사이에 비만 유병률이 남아는 9배, 여아는 4배 증가했고, 계속 상승세라고 합니다. 성인은 지방세포가 커지는 반면 소아는 지방세포수가 증가하여 성인비만으로 이어질 확률이 높고, 성인병에 더 빨리 많이 노출될 수 있습니다. 소아비만인 경우 단순히 음식을 줄여 체중감량을 할 수 없는 것은 성장기의 아이들이기 때문에 적정 영양소를 섭취합니다. 그렇다면 소아비만은 어떻게 식사를 해야 할까요?

 

 

소아비만 올바른 식습관

소아비만을 예방하는 올바른 식습관

소아비만 아이들은 편식, 잦은 과식, 야식, 열량과다섭취, 빠른 식사속도 등의 습관을 공통적으로 가지고 있습니다. 뻔한 이야기 같겠지만 가공식품, 인스턴트식품, 패스트푸드 섭취를 줄여야 합니다. 공복이나 간식이 필요할 때에는 일정량의 견과류나 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 토마토로 대체하면 좋습니다. 무엇보다도 식사 시간이 규칙적이어야 하며 성장을 위해서 다양한 영양소와 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 대신 양을 정하서 열량이 과해지지 않도록 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비 01

육류를 사용할 때에는 기름이 적은 살코기 부위로 준비해주세요. 이왕이면 생선과 두부로 단백질 섭취를 대신할 수 있으면 좋아요. 다이어트라고 하면 탄수화물은 먹지 않고 단백질을 많이 먹여야 한다 생각할 수 있는데 하루 섭취량에서 단백질이 20∼25% 정도가 적당합니다.

 

 

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비 02

닭고기는 껍질을 제거하고 요리해 주세요. 참치나 꽁치 등 통조림을 이용할 때에는 기름을 빼고 요리합니다. 포화지방산, 트랜스 지방이 함유된 음식은 줄이고 불포화 지방산, 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하도록 합니다.

 

 

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비 03

햄, 어물, 소시지를 요리할 때에는 데쳐서 기름을 빼 주세요. 반찬들은 짜지않게 준비하는 것이 좋습니다. 반찬의 간이 강하면 밥을 더 많이 먹게 됩니다.

 

 

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비 04

기름을 많이 사용하게 되는 튀김, 부침, 볶음 요리보다는 찜이나 구이 요리로 만들어 주세요. 길거리 음식이나 외식으로 밖에서 식사하다보면 아무래도 기름을 활용한 요리들이 많으므로 주의합니다.

 

 

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비 05

섬유질이 풍부한 채소와 해조류를 충분히 섭취합니다. 채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부하고 열량이 낮아 매끼 먹어도 도움이 됩니다. 단, 과일을 생각보다 당분이 높아 적당량 먹는 것이 좋습니다.

 

 

소아비만 다이어트 식단 준비하기

소아비만 다이어트 식단 준비 06

요리 시 설탕사용을 줄여야 합니다. 샐러드나 요리의 드리싱은 간장이나 마요네즈를 대신해 식초나 과일즙으로 대체해서 짠맛과 단맛을 줄이고 칼로리는 낮고 상큼하게 입맛을 돋구어 줄 수 있도록 합니다.

 

 

소아비만 운동

소아비만, 좋아하는 운동을 꾸준히 규칙적으로!

최근엔 게임이나 스마트기기 사용으로 운동과 활동량이 크게 줄어든 것도 소아비만이 급증하게 된 원인 중에 하나죠. 소아 비만아들의 생활 습관을 조사해보니 컴퓨터 활동이 56%, TV 시청이 25%를 차지하고 운동은 겨우 5.5%였다고 해요. 심각성이 느껴지죠? 

 

하루에 30~40분 정도, 일주일에는 3~5번 정도 운동을 해야 합니다. 한번에 하기 힘들 때에는 짧은 시간을 여러번 반복하는 것도 도움이 되며 운동을 꼭! 하는 것이 중요합니다. 걷고 뛰고 달리는 유산소 운동을 포함하여 근력향상운동과 스트레칭을 골고루 운동하세요. 무엇보다 아이들은 부모님이 함께 운동해야 실천을 이어갈 수 있어요. 가족들이 함께 운동 시간을 만들어서 가족건강까지 지킬 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

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아이누리 한의원 분당점 신현숙 원장님과 소아비만에 대해 좀더 자세히 알아볼까요?

아이누리 유튜브 채널: https://www.youtube.com/user/inurinet