아이 성장에 좋은, 키 크는 운동에는 어떤게 있을까요?

요즘 아이들을 보면 키도 훌쩍 크고 발육이 무척 좋아 보이는데요, 상대적으로 체력이 무척 좋지 않다는 이야기를 많이 듣습니다. 아무리 체격이 좋고 키가 크더라도 건강하게 성장하지 못한 아이들은 성인이 되어서도 그 영향이 평생간다고 하는데요,  소아청소년기 운동이 성장과 발달에 미치는 영향을 살펴보아요 !

 키 작은 내아이, 혹시 운동을 싫어하지 않나요? 

우리의 뼈는 5~11세 때 점진적으로 성장하다 12세 이후 급격히 발달합니다. 운동은 골밀도를 높이고 뼈를 굵게 만들어 주는데요. 이렇게 운동을 통해서 건강해진 뼈는 키 성장의 밑거름이 되지요. 또한 운동은 뇌에서 만드는 성장호르몬 양도 늘리는 역할을 한답니다. 성장호르몬은 뼈를 늘리고, 근육을 발달시키는 데 도움을 주고요. 

그렇다고 너무 심하게 운동을 하면 오히려 키가 잘 크지 않을 수 있어요. 예전에 박지성 선수가 너무 작아서 감독님이 아무것도 하지 말고 먹고 쉬라는 말을 할 정도였다고 하잖아요. 그렇다고 너무 힘이 안들어간 운동도 좋지 않지요. 약간 힘든 운동을 10분 이상 하면 성장호르몬 분비량이 증가하게 됩니다.

 골밀도 높이고 뼈 성장 도와주는 점프 운동과 유산소 운동

아이의 골밀도를 높이고, 뼈 성장을 돕는 운동은 점프 운동과 유산소 운동이에요. 줄넘기·농구·가벼운 조깅·수영·댄스·배구·테니스·농구·단거리 달리기·배드민턴 등이 있지요. 하나의 운동 종목을 계속 하는 것 보다는 이들 운동을 번갈아가면서 해주는 것이 좋아요. 어린 아이라면 문화센터에서 하는 다양한 운동 프로그램을 돌아가면서 수강해보는 것도 방법이랍니다. 

점프 운동을 할 때는 성장판이 손상되지 않게 콘크리트나 아스팔트 바닥을 피하고 쿠션이 있는 곳에서 해주는 것이 좋아요. 아이들 놀이 기구 중에 '방방'이라는 이름으로 불리는 트램플린이 있잖아요. 트램플린을 뛰는 것도 성장에 도움이 된답니다. 반면 씨름·레슬링·유도·마라톤·럭비 같은 높은 강도의 운동은 성장판을 손상시킬 수 있으니 주의하세요. 

 음릉천과 양릉천을 자극하는 성장 경혈마사지

아이의 성장판을 자극하여 성장을 도와주는 경혈마사지도 도움이 돼요. 다리쪽의 성장판을 자극하는 음릉천이나 양릉천을 마사지해주면 된답니다. 

엄마가 아이의 발목을 잡고 다리 안쪽의 경혈인 음릉천을 살짝 누르면서 돌려주세요~ 성장판을 자극하고 음기를 도와 뼈 발달에도 도움이 된답니다. 양릉천은 음릉천 반대편으로 다리 바깥에 있는 경혈자리 인데요. 성장판을 자극하고 양기를 도와 근육발달에 도움이 된답니다.

 

 녹용과 두충도 성장에 좋은 한약재

아이 성장에 도움이 되는 한약재도 있어요. 어릴 때 첫 보약으로 녹용을 많이 먹잖아요.녹용은 기혈을 보충하여 양기를 강장시켜 줘요. 양기는 성장에 도움이 되는 기운이랍니다. 두충은 간장의 기운을 강화하여 근육과 뼈를 강하게 만들어줘요. 

운동 후에 경혈마사지도 함께 해주면 더 효과가 좋겠죠? 실천해보아요~

 

친환경 한약재 녹용 바로가기

 Q. 아이가 다리가 아프다고 하는데 성장통인가요?

아이들은 심하게 운동을 하고 나면 다리가 아프다고 말을 많이 해요. 어느 때는 밤에 잠자기 전에 다리가 아프다고 하는 경우가 많은데요. 아이누리한의원 목동점 강문여 원장님께서 아이 성장통에 대한 궁금증을 풀어주셨어요.