소아비만 측정법 & 어린이 다이어트 원칙

요즘 주변에 소아비만에 가까운 아이들이 참 많아졌어요. 어릴 때부터 먹는 양과 칼로리는 높은데, 움직이는 운동량이 적어서 채 소비되지 않은 칼로리가 비만으로 나타나는 경우가 많아요. 한창 맛있는 것 먹으며 쑥쑥 커가야 할 아이가 비만 때문에 먹을 것 참아가며 스트레스 받는 모습을 보면서 가슴 아플 때가 많은데요. 소아비만은 성인비만으로 갈 확률도 높은데다 아이 성장에 악영향을 주기 때문에 늦기 전에 빨리 습관을 잡아주는 것이 필요해요. 그래서 오늘은 소아비만을 막는 어린이 다이어트에 대해 이야기하려고 합니다.

 

 

어린이 비만도를 측정해서 알고 계세요!

소아비만은 유아기에서 사춘기까지의 비만을 말합니다. 성인과는 다르게 지방세포의 수가 함께 늘어나기 때문에 살이 빠져도 금방 다시 찌기 쉽고 한번 늘어난 지방세포 수는 줄어들지 않기 때문에 더 큰 문제가 될 수 있어요. 게다가 소아비만은 어려서부터 다양한 병에 쉽게 노출되는데다 성장을 방해하기도 합니다.

 

소아비만을 측정하고 해결하기 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요. 하지만 전문가의 도움을 받으려고 하면 계속 미루게 되는 경우가 대부분이지요. 집에서 간단하게 측정해 볼 수 있는 방법으로 비만 여부를 판단하고 심각하다면 심각성을 알고 적극적으로 다가가는 것이 필요할 것 같아요.

 

소아비만 측정법

비만도 = 자녀의 체중 - 표준체중 / 표준체중 × 100

 

 

표준체중 계산법

신장 151cm 이상 : (신장cm - 100) × 0.9

신장 105cm 이하 : (신장cm - 100)

 

비만도

20% 미만 : 정상

20% 이상 ~ 30% 미만 : 경도 비만

30% 이상 ~ 50% 미만 : 중증도 비만

50% 이상 : 고도비만

 

위의 방법으로 간단히 측정해보았더니 비만이라는 결과가 나왔다면, 정확하게 알아보기 위해서 체성분 분석과 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋아요. 전문가의 도움을 받으면 비만의 정도만 파악하는 것을 넘어 아이의 체성분 분석을 통해 운동의 방향과 비만을 해결하는 방안을 전체적으로 알 수 있는데요. 가까운 보건소나 병원 외에도 전문기관에서 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

성장에 도움이 되는 다이어트 원칙을 세우세요!

 

아이들은 아직 완전한 성장이 이루어지지 않은 상태이므로 잘못된 다이어트를 하다가는 큰 문제가 생길 수 있어요. 다이어트를 하더라도 무리가 가지 않을 정도로 어린이에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다!

1 하루 1시간 이상 규칙적인 운동을 하세요~

학교와 학원만을 오가느라 시간이 없는 아이들은 활동량이 적어 규칙적인 운동 시간을 정해주는 것이 필요합니다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기, 계단 오르내리기 등 지구력이 필요하고 대근육을 사용하는 운동을 하는 것이 좋아요. 근력 운동이 성장을 방해한다고 걱정하는 분들이 있는데 아이에게 맞는 근력 운동은 꼭 필요합니다. 가벼운 근력운동은 신진대사를 활발하게 해서 성장에 도움이 되고 체중조절에도 큰 도움이 된답니다. 

 

하루 1시간 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 아주 중요해요. 또한 아이들이 관심있고 좋아하는 운동을 선택해서 하도록 하세요. 그래야 꾸준히 할 수 있거든요. 운동을 시작하고 30분 정도 후면 성장호르몬이 분비되요. 그러므로 성장을 생각한다면 최소한 1시간 이상의 꾸준한 운동이 필요하답니다!

 

2 식이조절을 하되 1주일에 하루는 자유롭게 먹을 수 있는 날로 정하세요~

음식을 무조건 먹지 말라는 식의 강압적인 방법은 좋지 않아요. 우선 자신이 잘못된 식습관을 가지고 있고 어떤 나쁜점이 생기게 되었는지, 고지방 고 칼로리 음식을 왜 피해야 하는지에 대한 이유를 확실하게 인식하게 하는 것이 중요해요. 지속적이고 무리한 식이요법보다는 1주일에 하루는 식이조절을 하지 않고 자유롭게 먹을 수 있는 날을 정해 두는 것도 좋아요.

 

음식의 양을 줄이더라도 무리한 식이조절은 좋지 않고, 영양이 고른 식단으로 식사를 하게 하는 것이 좋습니다. 성장기이기 때문에 무조건 음식을 제한하지 마세요. 500kcal의 열량만 줄여도 한달에 2kg정도의 칼로리를 줄일 수 있는데 칼로리를 계산하여 적정 수준의 열량 섭취를 하도록 해야 합니다. 국수나 빵보다는 현미밥으로 탄수화물을, 근육과 혈액 등을 만들어내고 성장에 꼭 필요한 단백질은 생선과 알, 콩 등으로 꼭 섭취하도록 하세요. 뼈 성장을 위한 칼슘은 멸치, 뱅어포, 사골 등으로 비타민이 많이 들어간 우유와 채소, 과일, 잡곡 등 키크게 하는 음식을 골고루 섭취하도록 해주세요. 그리고 아이들은 음식 조절을 적극적으로 하기 어렵기 때문에 꼭 운동과 병행하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

3 아침 식사는 꼭 먹고, 다이어트 일기를 쓰게 해주세요~

건강한 다이어트를 위해서는 평소의 습관이 아주 중요해요. 매일 아침 식사는 꼭 챙겨주세요. 아침을 먹으면 두뇌도 활발하게 제 기능을 발휘할 수 있고, 허기를 달래기 위해 간식을 먹지 않아도 되거든요. 그리고 평소에 다이어트 일기를 쓰는 것도 도움이 된답니다. 다이어트 일기는 하루의 운동량과 음식량 등 자신에 대한 자세한 사항을 기록해두는 것인데요. 다이어트 일기를 쓰면 아이 스스로 식사와 운동의 중요성을 알게 되고, 부모와 전문가가 아이의 습관을 분석하는데 도움이 됩니다.

 

가장 중요한 것은 아이에게 다이어트가 필요하다고 무작정 아이만 운동과 식이요법을 시킬 것이 아니라 온 가족이 함께 다이어트를 하면 훨씬 효과적이에요. 정형화된 운동을 짜주기 보다는 일상생활에 자주 움직이고 활동할 수 있도록 습관을 고쳐주는 것이 꼭 필요합니다!

 

사진출처: 1

 

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