기침 멈추게 만드는 건강 생활습관 5가지

여기저기서 들려오는 콜록콜록 기침소리 요즘 자주 듣고 계시죠? 코와 목, 기관지에 안 좋은 물질이 들어가면 이를 막기 위해 몸 안에 있는 기관들이 반사적으로 걸러냅니다. 하지만 이런 유해물질이 많아지면 기침이나 가래를 통해 내보내려 합니다. 기침은 감기와 같이 1주일 이상 지속될 수가 있지만 3~4주 이상이 되어도 증상이 호전되지 않고 원인을 알 수 없다면 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다. 

기침의 원인

기침을 일으키는 호흡기 질환이 여러가지인 만큼 기침의 양상 또한 여러가지로 나타납니다. 기침은 크게 진한 기침과 마른 기침으로 나눌 수 있습니다. 감기 등 바이러스 감염으로 인한 진한 기침과 폐렴이나 기관지염, 축농증, 결핵 등도 진한 기침을 유발하기도 합니다.그리고 위산이 식도로 올라오는 것이 원인이 되어 진한 기침이 나올 수 있어요.

이와는 달리 가래 없이 맑은 쇳소리만 나오는 기침이 있어요. 알레르기 비염이나 천식 환자, 그리고 기관지염을 앓는다면 이런 마른 기침을 하게 됩니다. 

기침치료를 위한 생활습관은?

처음에는 단순한 기침이라고 생각할 수 있지만 아이가 오래 기침을 한다면 기침의 원인이 될 수 있는 다른 질환을 앓고 있다거나 다른 합병증이 있는 것은 아닌지 알아보고 그에 맞는 조치를 취해야만 합니다. 

찬 공기, 건조한 공기를 피해요.

아이가 기침을 할 때는 차고 건조해진 공기를 많이 받지 않도록 해요. 하지만  차가운 공기를 피하기 위해 난방을 너무 심하게 해서는 안돼요. 그리고 건조한 환경을 피하기 위해 가습기를 사용하거나 실내에 식물을 키우는 것이 좋아요. 찬 공기를 바로 마시지 않게 외출할 때에는 마스크를 착용합니다.

환기를 자주하고 호흡기를 자극하지 않도록 해요.

겨울에는 실내에서만 활동을 하고 추운 날씨 때문에 환기도 쉽지가 않아요. 하지만 춥더라도 한시간에 5분씩, 아니면 2시간에 10분씩 환기를 해 주려는 노력이 필요해요. 천식환자에게 담배연기가 좋지 않듯 기침을 할 때도 마찬가지예요. 호흡기 점막을 자극할 수 있는 담배연기와 락스와 같은 청소용품, 방향제도 주의해서 쓰도록 해야해요. 공기청정기의 경우에는 기계의 뒷면을 자주 닦고 깨끗하게 유지해야해요.

집먼지 진드기나 곰팡이 등 알레르기를 일으키는 물질을 피해요.

집먼지 진드기와 곰팡이는 환기를 자주 하지 않는 겨울철에 잘 자라게 됩니다. 춥더라도 날이 좋은 날 이불을 세게 털어내도록 해요. 집먼지 진드기를 없애기 위해서는 이불을 살살 털어내기 보다는 힘을 줘서 먼지를 없애는 것이 좋아요. 그리고 집먼지 제거를 위해 나온 침구 청소기나 집먼지가 붙기 어려운 침구를 쓰는 것도 기침을 유발하는 물질을 차단할 수 있습니다.

차가운 음식 보다는 따뜻한 차를 마셔요.

추운 겨울에도 찬 물, 얼음, 아이스크림을 좋아하고 즐겨 먹는 아이들이 있습니다. 하지만  차가운 음식을 먹는 것은 기침치료에 도움이 되지 않아요. 끓인 물이나 따뜻한 보리차를 마시게 해서 아이의 수분 섭취를 도와주도록 합니다. 

잘 때 베개의 적당한 높이를 맞춰주세요.

유독 밤에 기침이 심한 아이들이 있습니다. 그런 아이들에게는 잘 때 베개로 상체를 높여주세요. 머리에서 어깨까지 베개를 대고 상체가 올라가면 아이가 숨쉬기가 편해지고 목 자극을 줄여줘서 기침을 덜 하게 됩니다.

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