소아비만 예방하는 의식주 생활 클리닉 3가지

소아비만으로 덩치가 큰 아이들은 활동하기 점점 어려워지는 여름의 시작입니다 갑자기 더워진 날씨에 활동량이 늘어나고 그만큼 땀도 많이 납니다. 달고 시원한 것을 자주 찾게 되면서 떨어진 식욕을 군것질로 채우게 되기도 합니다. 거기에 더워진 날씨에 지쳐 운동은 엄두도 못내고 시원한 실내에서만 생활하려고 해서 냉방병 등의 다른 질환에도 노출되기도 쉬워집니다

요즘처럼 갑자기 더워진 날씨에 비만인 아이들이나 비만의 위험이 있는 아이들은 건강을 유지하는데 특히 신경을 써야 합니다. 소아비만으로 더 큰 어려움에 빠지기 전에 비만을 예방하는 생활방법으로 건강한 여름나세요. 소아비만을 예방하는 의식주 생활 클리닉을 알려드릴게요!

아침을 꼭 먹고 규칙적인 식사를 하세요.

아침식사의 효과는 아시죠? 번거롭고 귀찮더라고 아침은 꼭 챙겨먹이는 것이 좋아요. 아침을 거르는 습관은 불규칙한 식습관을 만드는 주범이에요. 아침을 안먹고 점심을 먹으면 폭식을 하게 되죠. 불규칙적인 식습관은 음식을 먹을 때 다음 식사에 대한 기약이 확실치 않기 때문에 눈 앞의 음식을 모두 먹으려고 합니다. 아침을 챙기면서 규칙적으로 식사를 하는 기본적인 습관만 잘 들여도 비만을 예방할 수 있습니다. 

또한 자극적인 음식은 다른 자극적인 음식을 또 먹고 싶게 만들어요. 그래서 평소에 싱겁게 먹는 습관이 필요합니다. 물을 자주 많이 마시는 것도 공복감을 없애고 변비 예방을 돕는 방법입니다. 식사시간 전에 배가 아주 고프다면 과일이나 채소, 견과류 등을 먹게 하세요. 당근이나 오이 등의 칼로리가 낮은 간식을 먼저 먹고 식사를 하면 폭식을 막아줍니다. 식욕을 억제하기 위해 양치질을 해 주는 것도 도움이 됩니다. 배가 고플 때 바로 먹는 것보다는 잠시 참았다가 먹는 것도 식욕억제에 효과적입니다. ' 30분만 참아보자'라는 마음으로 참게 해보세요. 아이들에게는 힘이 든 일이지만  엄마와 함께 해보면 신기하게 식욕이 없어지기도 한답니다.

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음식을 빨리 먹거나 잘 씹지 않고 꿀꺽 삼키는 등 밥을 먹는 잘못된 식습관을 가지고 있다면 고치도록 지도하세요. 음식을 꼭꼭 씹어먹어야 영양소 흡수가 잘 되고 소화 장애도 줄어들게 되거든요. 식사시간에 대화를 하면서 천천히 꼭꼭 씹어먹는 식습관을 길들여주도록 하세요. 

아이와 함께 바깥활동이나 운동을 하세요.

더위는 사람을 지치게 합니다. 그렇다고 자꾸 집에서만 생활하면 활동량이 줄어 비만이 되기 쉬워요. 아이가 자꾸 집에만 있고 싶다하면 아이가 좋아하는 활동을 찾아 함께 해주는 것이 필요합니다. 아이에게만 혼자서 나가 놀거나 운동하라고 하는 것은 바깥활동에 대한 흥미를 더 떨어뜨리고 말아요. 아이의 비만이 의심이 된다면 부모가 함께 활동해주세요. 

그리고 배가 고픈 상태에서 운동을 하면 밥을 먹고 운동을 하는 것보다 지방분해가 잘 됩니다. 거기에 피로를 풀어주는 효과까지 있어요. 배가 고플 땐 산책을 하면 식욕이 줄고 상쾌한 공기로 기분까지 좋아집니다. 아파트에 살고있다면 계단을 사용하는 것도 좋은 운동 방법이 될 수 있어요. 고층에 살고 있다면 올라갈 수 있을 정도의 층수를 정해 올라가보도록 하세요. 운동할 공간이 부족하다고 하지 않게 되면 눈앞의 좋은 운동 공간도 지나치게 될 때가 많답니다.

아이가 운동을 싫어한다면 스트레칭으로 시작해 조금씩 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다. 자신의 몸무게와 운동량을 입력한 것 만으로 소모한 칼로리를 알 수 있는 사이트나 앱도 있으니 활용하여 운동을 하면 더욱 도움이 될 거예요. 

더워도 체온을 유지하는 옷을 입히세요.

비만인 아이들은 더위를 더 못참는 경향이 있어요. 땀도 훨씬 많이 흘리지요. 그렇다고 자꾸 옷을 벗고 있으면 몸이 차가워져서 건강에 좋지 않아요. 몸은 차가워지면 체온을 유지하기 위해서 지방을 모으게 됩니다. 그럼 특정 부위에 지방이 모이는 현상이 생기면서 비만이 되기 쉬워집니다. 또한 몸이 차가우면 혈액순환을 위해 몸에서 식욕을 자극하게 됩니다. 그러므로 몸이 따뜻하지 않다면 따뜻한 몸을 위해 체온을 유지하는 정도의 옷을 입히는 것이 좋습니다. 또한 몸에 꼭 끼는 옷은 혈액순환을 막아 몸의 혈액이 돌지 않기 때문에 체온을 유지하기 어려우니 적당히 여유있는 옷을 입히세요.

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