집중력 높이는 음식 두뇌음식

우리 아이 집중력을 높이는 음식, 아이를 변화시키는 음식은 무엇일까요? 집중력을 높이는데 도움이 되는 두뇌음식에 대해서 알아볼께요. 두뇌음식은 머리에 좋은 음식으로 집중력을 높일 수 있어요.

 

좋은 영상이 풍부한 음식을 잘 섭취해야 좋은 두뇌를 만듭니다. 머리에 좋은 음식, 집중력을 높이는 음식 두뇌 음식 6가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

집중력을 높이는 음식, 아이를 변화시키는 음식 두뇌음식의 조건은 무엇일까요?

두뇌의 활동에너지원인 탄수화물

두뇌 신경전달물질의 활동을 촉진시키져눈 비타민과 미네랄

두뇌 신경세포의 활성화를 돕는 단백질 

이 모든 영양소를 골고루 균형있게 섭취해야 두뇌음식이 되어요.

 

우리의 두뇌의 모양을 닮은 호두! 호두에는 칼슘, 인, 마그네슘 등이 풍부해 두뇌 신경세포의 파괴를 예방하고 기억력 증진에 도움을 줍니다. 또 불포화지방산과 비타민E가 뇌 형류량을 늘리고 두뇌 신경세포를 활성화합니다. 하루 3~5개씩 섭취하면 좋아요.

 

고등어, 꽁지, 삼치 등 등푸른 생선도 최고의 두뇌식품이예요. 등푸른 생선 속에 함유된 오메가3 지방산은 불포화지방산 DHA와 EPA로 구성되어 있는데, DHA는 뇌와 신경조직을 구성하며 EPA 성분은 뇌의 혈행 개선에 도움을 줍니다. 단백질, 라이신, 아르기닌 등은 뇌세포 생성에 도움을 줍니다.

 

완전식품으로 꼽히는 달걀에는 인지질인 레시틴이 가장 많이 들어 있어요. 레시틴은 뇌의 구성 요소 중 30%를 차지할 만큼 중요한 성분인데ㅣ 두뇌 건강은 물론 기억력 증진에 도움을 줍니다. 달걀노른자 속 콜린은 뇌 혈류 속 콜레스테롤 수치를 낮춰 두퇴 혈행과 두뇌 활동에 도움을 줍니다.

 

검정콩, 완두콩 등은 레시틴과 필수아미노산을 다향 함유하고 있습니다. 기억력, 집중력을 높이고 뇌 기능을 향상시키며 두뇌 노화를 예방해 줍니다. 비타민B1, 식물성 오메가3 지방산이 풍부한 것도 두뇌 활동에 도움을 줍니다.

 

브로콜리에는 미타민K와 엽산이 풍부해 인지능력을 높이고 두뇌 노화를 예방합니다. 콜린은 두뇌 혈행을 도와 뇌 기능을 활성화합니다. 항산화 기능이 뛰어난 설포라판이 뇌신경에 관여하는 단백질 분비를 촉진해 치매나 신경계 질환 예방에 효과적입니다.

 

토마토는 리코펜을 다향 함유하고 있어 대표 항산화 식품으로 꼽힙니다. 그만큼 두뇌와 신경계를 보호하고, 신경전달물질을 생성하는 데에 도움을 줍니다. 손상된 세포의 회복에도 좋습니다. 또 비타민B와 미네랄이 풍부해 두뇌 기능을 활발하게 도와줍니다.