임산부 시기별 추천음식, 초기 중기 후기별로 알려드릴게요.

임산부가 새 생명을 키우는 임신 10개월 동안에는 산모와 태아는 엄청난 변화를 맞이합니다. 태아는 모체로부터 영양분을 끌어모아 뼈와 살과 피를 만들며 자랍니다. 아이가 몸 속에서 커진만큼 산모는 소화와 배변, 숙면 등이 어려워지죠. 잘 버티고 건강하게 출산을 하려면 영양소가 많이 필요함에도 불구하고 입덧으로 아무것도 멋지 못하게 되기도 한답니다. 

 

 

엄마의 건강이 곧 아기의 건강

엄마가 임신 중에 먹는 음식은 아이의 두뇌의 건강의 밑거름이 됩니다. 사람의 뇌세포 중 87.5% 정도가 엄마 배속에 있는 동안 만들어 지는데요. 임신초부터 뇌발달을 돕는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 아기는 태어날 때 엄마로부터 면역력을 가지고 태어난다고 하죠? 태아는 엄마가 섭취하는 음식을 통해 생명도 유지하고, 성장발육도 하므로 뼈 발달을 돕는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

또한 임신 중 인스턴트 식품이나 과자 등을 많이 먹으면 아기가 산성 체질이 되어 정서가 불안하고 산만해 질 수 있으므로 주의해야 합니다. 지금부터 시기별로 어떤 음식들을 먹으면 좋을지 소개해 드릴게요.

 

 

임신 초기 : 쇠고기, 달걀, 멸치, 두부

임신 초기에는 태아의 피와 살이 형성되고 뇌가 발달하기 시작합니다. 단백질과 칼슘을 충분히 섭취해야 뇌세포 형성과 발육에 도움이 됩니다. 입덧이 시작될 수 있어 새콤한 과일과 채소도 신경써서 섭취해야 합니다.

 

쇠고기 : 단백질과 철분이 풍부하여 뇌와 조직 형성에 도움이 됩니다.

달걀 : 가장 쉽게 먹을 수 있는 단백질 식품으로 태아의 근육과 신체 형성에 도움이 됩니다.

멸치 : 아기는 엄마의 영양분을 최선을 다해 흡수하므로 칼슘을 섭취함으로써 골다공증을 예방합니다.

두부 : 식품성 고단백 식품이며 칼슘도 풍부합니다.

 

 

임신 중기 : 양배추, 시금치, 부추, 우유

임신 중기는 태아가 뼈와 골격을 형성하며 왕성하게 자라는 시기로 칼슘, 인, 비타민이 많은 식품을 섭취합니다. 특히 칼슘은 흡수율이 20%정도로 생각보다 낮기 때문에 우유, 유제품, 멸치, 채소 등을 충분히 섭취해야 하며 칼슘의 흡수를 돕는 동물성 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

양배추 : 칼슘과 인이 풍부하고 골격과 치아 등 세포 조직을 형성합니다.

시금치 : 비타민, 철분, 식이섬유가 풍부하여 임산부의 빈혈을 예방하고 태아의 뼈를 튼튼하게 합니다.

부추 : 비타민A와 비타민C가 많아 혈액순환을 돕고 체온을 유지하는데 도움을 줍니다.

우유 : 칼슘, 인, 비타민이 많아 산모아 태아의 뼈 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

임신 후기 : 아몬드, 콜리플라워, 고구마, 토마토

임신 후기에는 태아의 성장발육 뿐만 아니라 산모의 통증이나 부종 등에 도움이 되고 면역을 높일 수 있는 식품을 섭취하는 게 좋습니다. 비타민과 식이섬유가 풍부한 식품들은 순환을 돕고 노폐물을 배출하며 소화와 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

아몬드 : 체내에 축적된 노폐물 배출과 부종을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

콜리플라워 : 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이고 식이섬유가 풍부해 변비를 해소합니다.

고구마 : 섬유질과 칼륨이 풍부하여 부종을 가라앉히고 소화를 돕습니다.

토마토 : 비타민A가 풍부하여 세균감염에 대한 저항을 높이고 물질대사 기능을 높여줍니다.

 

임신 중 시기별로 잘 챙겨먹으며,
꼭 건강한 출산할 수 있기를 응원해요!!

 

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