편식할 때, 좋은 식습관 키우는 6가지 방법

아이가 너무 안 먹어서 고민인 부모님들 많으시죠? 밥은 거의 입에 대지 않고 간식도 별로 먹지 않고, 그나마 음료수와 초콜릿은 좋아해서 잘 먹는 우리 아이. 우리 아이가 밥을 잘 먹게 하려면 어떻게 해야 할까요?

 

 

대체적으로 이런 아이들은 음식을 받아들이는 비위의 기운이 부족한 경우가 많습니다. 비위의 부족한 기운을 보충하여 아이가 음식을 잘 받아들일 수 있는 상태로 만들어, 자연스럽게 식욕이 생기도록 유도하며, 아이가 식욕이 있을 때 건강식품 위주로 식단을 짜서 제공해 주는 것이 필요합니다.

 

우리 아이 좋은 식습관 들이는 방법

 

하나, 올바른 식사 예절을 가르쳐 주세요.

 

"세살 버릇 여든 간다"는 말도 있듯이 아이에게 올바른 식사 예절을 가르치는 것이 중요합니다.

아이가 밥을 먹든 먹지 않든 식사 시간은 온 가족이 둘러앉아 식사를 하는 시간이라는 것을 알게 해야 합니다.

아이에게 차근차근 단호한 태도로 반복해서 설명해 주면 아이도 식사 예절이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

 

아이가 자신의 입맛에 맞는 것만을 골라먹거나, 음식에 묻어 있는 양념을 털어내면서 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 예절을 갖추기 위해서는 온 가족이 노력할 필요가 있습니다.

 

둘, 조리법에 변화를 주세요.

 

음식을 준비할 때 특정한 조리법이나 맛에만 치중하는 경우가 있습니다. 번거롭더라도 조리법에 변화를 주어 다양한 맛이 존재한다는 것을 아이에게 알게 해 주세요.

 

셋. 과자는 간식시간에만!

 

식사 시간에는 밥과 반찬을 중심으로 먹도록 하며, 과자는 간식 시간에만 주도록 합니다. 아이는 설탕이나 식품첨가물이 많이 들어간 음식을 좋아하겠지만, 과일이나 채소 종류도 적당히 주어 자연에 존재하는 다양한 맛에 아이가 눈뜨게 해 주세요.

  

넷. 편식을 고쳐주세요.

 

아이가 편식을 심하게 할 때, 일시에 편식 습관을 고칠 수는 없겠지만 충분한 시간을 두고, 잘못된 습관을 고칠 수 있도록 해야 합니다. 부모님께서 아이가 싫어하는 음시을 자주 먹고 맛있게 먹는 모습을 보여주세요. 한편, 아이가 싫어하는 음식을 잘 먹는 다른 음식에 조금씩 섞어서 주는 것도 싫어하는 음식에 차츰 익숙하게 해 주는 방법이 됩니다.

 

다섯. 차가운 음료는 아이에게 좋지 않아요!

 

차가운 음료나 설탕이 많이 들어간 음료를 많이 주면 안됩니다. 대부분의 아이들이 찬 음료를 좋아하고 섭취 후에 만족감을 표시하지만, 실제로 건강에 도움이 되지 못하거나 해로운 경우가 많습니다. 설탕이 많이 들어간 음료는 식욕을 떨어뜨리고, 면역력 증가에 도움이 되지 않스니다.

 

여섯. 아침식사는 꼭 챙겨주세요!

 

아침에 식사를 충분히 해야 낮동안에 활동할 수 있는 기본 에너지가 됩니다. 따라서 아침을 거르는 습관을 성장에 불리한 조건입니다. 아이들이 아침에 밥맛이 없고 배가 아프다고 하는 경우가 많은데, 부모님께서 신경을 써 주시면 아침에 좀더 식욕을 느낄 수 있습니다.

 

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