잠 안자는 아이, 확실하게 푹 재우는 21가지 노하우

매일 저녁 비슷한 시간에 별 어려움 없이 스스로 잠드는 천사같은 아이가 있다면 그 엄마는 전생에 나라를 구했을 거예요. 대부분의 아이들은 잠 들기 전에 몇 가지 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 다행히도 매일 그러지 않음에 고마움이 느껴질 정도지요. 매일 아이 재우기에 지친 엄마에게 희소식! 아이 잘 재우는 비법을 전수해드립니다.

 

1 수면교육을 시작하세요.

대부분의 아이들은 제대로 된 수면교육을 받으면 밤에 깊은 잠을 자는 법을 배울 수 있습니다. 나중이 아니라 지금 아이와 밤에 잠을 자고 싶다면 당장 수면교육을 시작하세요.

 

2 일찍 재우세요.

우리 아이는 일찍 자지 않는다고 생각했겠지만 어떤 아이도 부모가 일찍 재울 수만 있다면 가능합니다. 일찍 재운다는 의미는 9시가 아니라 저녁 식사 후인 7시 30분을 말합니다.

 

3 수면 패턴을 만드세요.

아이들은 반복적이고 익숙한 일을 좋아해요. 매일 같은 시간, 장소, 순서의 일관성 있는 수면 패턴을 만들면 어느 정도의 시간이 지나면 아이들은 스스로 잠을 잘 수 있게 됩니다. 수면패턴은 수면교육에서 중요한 부분입니다.

 

4 낮에 활발하게 놀게 하세요.

아기에게도 운동이 필요해요. 낮에 놀아야 밤에 잘 자거든요. 어른들처럼 정해진 운동을 해야하는 것보다는 낮에 기거나 걷는 법을 배우는 것만으로도 아이들에게는 충분합니다.

 

5 좋은 저녁 식사를 주세요.

아이가 우유가 아닌 이유식을 먹는 아이라면 저녁을 맛있게 많이 먹을 수 있도록 해주세요. 만약 아이가 배가 고파서 깬다면 취침 20분 전에 조금 더 먹을거리를 주거나 따뜻한 우유를 먹이고 재우도록 하세요.  

 

6 즐거운 목욕 시간을 만들어주세요.

자기 전에 하는 목욕은 아이에게 좋은 기분을 제공해준답니다. 빠르고 따뜻하게 하는 목욕과 보송보송한 수건으로 마무리하는 것은 아이에게 부드러운 경험을 전달해주게 되요. 따스한 잠옷도 준비해주세요.

 

7 침실은 어둡게 하세요.

깊은 잠을 위해서는 어둠이 핵심입니다. 아이가 잠 자기 여려워한다면 아이가 자는 방의 조도를 체크하세요. 밤엔 어둡고 아침엔 따스한 햇살로 일어날 수 있도록 커튼 등을 교체해보세요.

 

8 침실은 조용해야 해요.

냉장고나 컴퓨터, 가습기 등의 기본적으로 나는 기계음이 침실에 있는지 확인해보세요. 형제가 울거나 윗집과 옆집에서 나는 소음이 있다면 아이는 일찍 깰 수 있어요.

 

9 아이가 좋아하는 물건을 주세요.

잠을 자는 것은 아이 스스로 엄마와 떨어지는 연습을 시작하는 거예요. 무섭지 않도록 아이가 좋아하는 물건, 예를 들어 담요나 공갈젖꼭지 등 아이가 원하는 것을 주세요.

 

10 아이 침대에서 재우도록 하세요.

대부분의 엄마들은 아이를 안거나 엎거나 흔들면서 재웁니다. 하지만 그렇게 잠이 들었다해도 아이의 침대로 옮기는 순간 다시 깨기 쉽기 때문에 가능하면 아이 침대에서 재우세요.

 

11 침대가 안전한지 미리 확인하세요.

침대에서 아이는 혼자 자기 때문에 어떤 불상사가 생길지 모릅니다. 부모가 먼저 침대가 안전한지 체크하세요. 침대 범퍼는 안전한지, 전기 콘센트, 코드, 선, 커튼, 기타 어떤 위협적인 물건이 침대 근처에 없는지 확인하세요.

 

12 침대를 좋아하게 만들어주세요.

침대는 아이에게 첫번째 공간입니다. 비록 누워만 있더라도 안전하고 재미있는 곳이 되어야만 합니다. 따뜻하고 깨끗하며 아이가 좋아하는 모빌도 달아 아이가 좋아하도록 만들어주세요.

 

13 야간용 기저귀를 사용하세요.

아이가 밤에 우는 이유 중 대부분은 기저귀를 바꿔달라는 거예요. 8~10시간 자면서 몇 번을 쉬해도 축축하고 쳐지지 않은 제품을 골라야 합니다. 조금 비싸도 아이가 푹 잘 수 있도록 좋은 제품을 고르세요.

 

14 잠옷을 입히세요.

낮에 놀던 옷을 그대로 입혀서 재우지 마세요. 깨끗이 씻고 난 다음 잠을 잘 때 입는 잠옷을 입는 것 자체가 하나의 수면의식입니다. 잠옷은 부드럽고 따뜻하기도 하지만 잠을 잘 시간이라는 무언의 신호가 되어줄 것입니다.

 

15 신생아는 포대기로 아기를 싸서 재우세요.

신생아는 팔이 스스로 움직이기 때문에 아기들은 잘 놀라요. 침대에서 자더라도 자궁 속에 있는 것처럼 아늑한 편안함을 줄 수 있도록 슬리밍백이나 포대기로 아이를 잘 싸서 재우세요.

 

16 책을 읽어주세요.

자기 전에 누워서 아이와 이야기를 나누거나 책을 읽어주면 아주 좋아요. 자기 전에 하루의 일과를 정리하고 잠을 자기 위한 준비를 하는 셈이에요. 아이가 좋아하는 방법을 해주세요.

 

17 관찰할 수 있는 모니터가 있으면 좋아요.

아이 침대 근처에 수면을 모니터링 하는 촬영 도구를 설치하면 아이가 언제 깨고 어떤 방식으로 우는지 확인할 수 있어요. 침실의 분위기부터 온도, 아이의 상태를 확인하면 잠자리 분위기를 체크할 수 있어요.

 

18 아이를 달래는 기술을 익혀두세요.

아이가 갑자기 울면 엄마는 당황합니다. 그럴 때 달랠 수 있는 안아주기, 흔들어주기, 자장가 불러주기 등 모든 부드러운 기술을 시도해보고 아이가 좋아하는 방법을 익혀두세요.

 

19 트림을 하고 재우세요.

신생아는 아직 소화기가 제대로 갖춰지지 않았기 때문에 우유를 먹인 다음에는 트림을 꼭 시키는 것이 좋아요. 트림을 하지 않으면 자면서 토하는 경우도 있으니 자러 가기 전에 트림을 제대로 할 수 있도록 여러 방법을 써 보세요.

 

20 치아가 나올 때는 잠을 잘 못자요.

첫니가 날 즈음인 3~8개월 사이에는 자다가 이유없이 갑자기 우는 아이들이 많아요. 생살을 뚫고 나오는 첫니가 아파서 그런건데요. 아이가 운다면 조용히 달래주는 방법 밖에 없어요. 이가 나고 안정을 찾을 때까지 잘 지켜보세요.

 

21 나쁜 습관을 바꾸세요.

아이가 자기 쉽도록 환경을 바꾸어주는 것이 부모의 역할입니다. 혹시나 미리 나쁜 습관으로 잠을 자는데 힘이 드는 아이라면 더 늦기 전에 올바른 수면습관을 들여주어야 합니다. 밤에 깊이 잘 수 있도록 말이죠.

 

 

좀 많고 길긴 하지만, 내 아이의 편안하고 건강한 수면습관을 위해 하나씩 실천해보록 하세요!

 

 

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