아이 안고만 있어도 살 빠지는 육아 다이어트 6가지 방법

출산 후 엄마들은 아이를 가진 후 늘어난 살이 빠지지 않아 고민이 많습니다. 그래서 다이어트를 많이 시도하는데요. 출산 후 다이어트를 하려고 했지만 아이를 돌보느라 시간내기도 빠듯하고 살은 빠지지 않고 정말 고민인 엄마들도 많아요. 육아를 하면서 살을 뺄 수 있으면 얼마나 좋을까요? 육아와 다이어트를 동시에 할 수 있는 1석2조 '육아 다이어트'법이 있어서 소개해 드릴게요. 육아를 하면서 살을 최대한 뺄 수 있는 방법이 무엇인지 지금부터 알아보도록 할게요~

1.  아이를 15분만 안아줘도 37.5칼로리가 빠져나가요~

60kg인 사람을 기준으로 15분 걸었을 때 54칼로리가 소비된다고 해요. 그런데 아이를 안고 있기만 해도 15분에 37.5칼로리가 소비된다고 합니다. 시간내서 걷는거랑 크게 차이가 안나죠? 특히나 아이를 안고 있을 경우 주부를 포함한 여성들이 많이 고민하는 팔뚝살 제거에 큰 도움을 줄 수 있어요~힘들긴 하지만 아이도 달래고 살도 뺄 겸 아이를 자주 안아 보세요^^ 계속 안고만 있으면 지루하겠죠? 그럴 땐 아이를 안고 앉았다 일어났다를 반복해보세요^^ 팔과 어깨 근육도 발달하면서 다리에 있는 살도 뺄 수 있답니다. 앉았다 일어났다를 반복할 경우 그냥 안고 있을 때 보다 많은 15분에 50칼로리가 소비된다고 합니다.

* 출산 후 6주 동안은 다이어트를 참아주세요. 골반이나 신체 기능이 정상적으로 돌아오려면 6주 정도가 걸린답니다. 그리고 불어난 체중은 6개월 이내에 회복시켜야 합니다. 만약 4~5개월이 지나도 정상 체중으로 회복이 안된다면 전문가를 찾아가는 것도 방법입니다. 한방에서도 식용을 억제하고 지방분해를 촉진시키는 한약 처방으로 다이어트를 도울 수 있어요.

2 . 분유를 탈 때는 팔을 힘차게~

아이가 조금 더 크면 기어다니기 시작할거예요. 그럴 땐 아이를 뒤에서 쫓아다니면서 놀아주세요. 무려 15분에 120칼로리가 빠지는 효과가 난답니다. 또한 아이가 기어다닐 때 부모님이 재밌는 말과 함께 쫓아가면 아이가 정말 즐거워하는 모습도 볼 수 있을거예요. 분유를 타는 것을 이용하는 것도 좋은 다이어트 운동법이 될 수 있어요. 젖병을 흔들면 이두박근이라던지 팔 근육이 단련되고 15분간 흔들면 75칼로리도 소비된다고 하니 할만한 다이어트 운동법같아요. 젖병말고도 인형이라던지 딸랑이 등 다른 장난감을 흔드는 것도 도움이 될 수 있어요~

*육아 상황별 칼로리 소모량

유모차 밀고 당기기 - 30분 68칼로리

마트에서 장바구니 이용하기 - 30분 75칼로리

대중교통 이용 시 뒤꿈치 들고 있기 - 1시간 55칼로리

다림질하기 - 30분 63칼로리

외출 시 한 정거장 더 걷기 - 30분당 105칼로리

3.  빨래를 자주 해주세요^^

갑자기 빨래라니 뜬금없긴 하지만 빨래가 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 우선 아이를 기르면 빨래 할 일 진짜 많아지잖아요. 조금만 방심하면 뭐 묻히고 있고 흘리고...그런데 빨래 자주 안 하기는 찝찝하기도 하고요. 조금 귀찮더라도 빨래를 자주 해주시는게 아이의 건강이나 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

빨래를 손빨래로 하면 더 큰 운동효과를 낼 수 있겠지만 빨래는 털고 너는 것도 다이어트에 큰 도움이 된다는 사실. 15분에 34칼로리가 빠진다고 합니다. 앞으로 빨래를 털때는 최대한 강력하게 해보세요^^ 빨래도 깨끗해지고 살도 빠지니 일석이조의 효과^^빨래와 비슷한건데 청소와 바닥 닦기도 큰 도움이 됩니다. 아이 키우다 보면 뭐 하루에 몇 번이고 청소할 일이 생기잖아요. 그럴 때 귀찮다고 짜증내면서 하기보다는 살 빼기 위해서 운동한다는 생각으로 청소한다면 즐겁게 할 수 있을거예요. 15분에 70칼로리가 소비된다고 해요^^

*육아 다이어트를 위한 6가지 생활지침 

1. 아기가 잘 때를 활용해 복근 스트레칭 및 요가동작하기

2. 일찍 일어나기

3. 골반교정이 이용하기

4. 젖병으로 모유먹일때는 전신 스트레칭 하기

5. 집안일은 운동이라고 생각하기

6. 즐거운 마음으로 육아를

4.  수유하면서 목 스트레칭하기

수유하면서 가만히 있는게 아니라 목 스트레칭을 하면서 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. 방법은 다음과 같아요. 우선 어깨를 수평이 되게 하고 머리를 오른쪽으로 돌리고 시선은 어깨 너머를 바라보거나 눈을 감아요. 그리고 다시 고개를 왼쪽으로 돌리고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는걸 반복해주세요. 그리고 고개를 앞으로 숙이고 턱은 가슴으로 끌어당겨주세요. 어깨뼈를 아래로 끌어당기고 숨을 내쉬면서 턱은 아래로 믿어주세요. 목 뒤쪽이 스트레칭되는 것을 느끼며 10초 동안 자세를 유지하면 끝입니다. 몸의 긴장도 풀고 스트레칭도 되면서 다이어트에 효과적이에요.

5.  자장가 불러주기

1시간 동안 노래를 부르기만 해도 100칼로리 정도가 소모된다는 사실 아시나요? 노래방에도 소모 칼로리량이 표시되는 곳이 있어서 아시는 분도 있고 모르셨던 분들도 계실 텐데요. 노래를 1시간 부르는 것은 골프 20분의 효과와 비슷합니다. 아기를 재울 때 자장가를 불러주면서 엉덩이 관절을 풀어주는 운동도 같이 해보세요. 아이를 보면서 한손으로 머리를 괴고 옆으로 누워서 양다리를 가지런히 뻗은 후 오른쪽 다리를 약간 앞으로 뻗어 발이 바닥에 닿도록 해주세요. 그리고 오른쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 올린 상태에서 5~10초간 유지하다가 내리는 동작을 좌우 10회 반복합니다. 엉덩이 관절에 피로를 풀어줘서 다이어트에 도움을 준답니다^^

6.  까꿍놀이도 다이어트에 좋아요^^

아이가 조금 더 크면 까꿍에 반응하게 되죠. 까꿍할 때 팔을 왔다 갔다 하는것도 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 비록 15분에 20칼로리 정도에 불과하지만 까꿍놀이는 아이도 즐겁고 부모님도 행복한 시간이기 때문에 자주 하면 좋을 것 같아요. 어릴 때 까꿍놀이가 아이의 지능 발달에도 도움이 된답니다^^ 

*출산 후 다이어트 4가지 규칙

1. 굶는건 절대 금물 - 아이, 엄마의 몸에 모두 안좋기때문에 절대 금물입니다.

2. 규칙을 정해라 - 다이어트하는 동안 꼭 지켜야 할 규칙이 있다면 정리한 후 잘 보이는 곳에 붙여놓으세요.

3. 장기적인 시각으로 다이어트를 해라 - 무리하면 건강에 위험하므로 6개월 정도 넉넉하게 기간을 정하세요.

4. 목표를 정해라 - 그냥 살을 빼겠다가 아니라 목표 체중이라던지 특정 부위의 살을 빼겠다는 목표를 정하세요