키크는 성장 스트레칭과 기본 체조 방법

새해에 유치원이나 초등학교에 입학하는 자녀가 있는 부모님이 걱정하는 것 중의 하나가 바로 키 성장입니다. 자녀 나이의 평균 키와 몸무게와 비교했을 때 크게 차이가 없다면 안심하겠지만 잘 먹지도 않고 키와 몸무게 또한 표준보다 작다면 더욱 걱정은 커지지요. 적절한 활동은 성장판을 일찍 닫히는 것을 예방하기 때문에 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 줄넘기나 농구, 달리기 등 성장판 자극에 좋고 스트레칭 또한 근육을 자극해 성장에 도움을 주지요. 매일 따라하면 좋은 성장스트레칭을 알려드릴게요.  

성장 스트레칭: 근육을 자극해 성장을 도와요

1. 목 당기기 자세

먼저 오른손을 위로 뻗은 후 왼쪽 귀에 댑니다. 그 후 손으로 옆머리를 반대쪽으로 향하게 하여 목을 당깁니다. 이 자세는 목과 어깨를 늘려 목 근육이 잘 늘어나고 키가 크게 돕는 효과가 있습니다. 자세를 따라할 땐 어깨가 따라가지 않도록 주의하고 4박자 동안 유지합니다. 그 후 두 손을 깍지끼고 뒷머리에 두고 고개를 숙입니다. 이때 배를 동그렇게 마는 것이 중요합니다. 그 후 손바닥을 등뒤로 돌려 바닥에 대고 시선을 천장으로 향하게 하고 유지합니다.  

2. 나비자세와 다리 이완 자세

양 무릎을 굽혀 양 발바닥을 마주보는 자세를 나비와 같은 모양이라고 해서 나비자세라고 합니다. 이 자세에서 한쪽 다리를 펴고 발끝을 뻗었다가 다시 발끝이 하늘을 향하게 합니다. 그 자세에서 손으로 잡고 자세를 유지합니다. 이 때 팔이 앞을 향하지 않고 옆구리를 쭉 뻗습니다. 그 후 손바닥을 한 손 한 손 앞으로 두어 숙여 8박자를 유지합니다. 이 자세는 허벅지, 종아리 근육을 이완시켜주고, 틀어지고 휘어진 골반을 바로 잡는데 도움을 줍니다. 

3. 가슴 닫기 자세

먼저 무릎과 발을 붙이고 쭉 뻗어 앉습니다. 이 후 손끝ㅌ을 위로 쭉 뻗어 손끝을 멀리 발끝으로 가도록 그대로 내려옵니다. 무릎 안쪽에 당기는 느낌을 가지지만 무릎이 뜨지 않도록 주의하비다. 이 자세는 무릎관절을 늘려주고, 다리 성장판을 자극하여 성장을 촉진합니다.

4. 트위스트자세 

등을 바닥에 대고 양 손을 좌우로 뻗어 T자 모양을 만듭니다. 그 후 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 무릎에 발끝이 닫게 하고  무릎을 반대쪽으로 가게 하면서 시선도 오른쪽을 향하게 합니다. 이 자세에서는 왼쪽 다리가 구부러지지 않고 펴지는 것이 중요합니다. 전신을 비틀어주는 트위스트 자세는 유연성을 늘려주고 척추 성장판을 자극합니다. 

5. 만세 스트레칭 자세

등을 바닥에 대고 누워 두손을 깍지껴서 손바닥이 하늘을 향해 올리고 발끝도 쭉 늘려줍니다. 이 자세를 할 때 호흡은  쭉 펼때는 천천히 들이마시고 내뱉으면서 힘을 뺍니다. 만세 스트레칭 자세는 전신 근육의 자극을 주고 일상생활에 압박받는 관절 연골을 늘려줍니다.

6. 사이드 스트레칭 자세

다리를 양쪽으로 벌릴 수 있는만큼 벌린 후 왼손을 오른쪽 발끝으로 옮겨 뻗으며 오른쪽 옆구리를 늘려줍니다. 이 자세를 할 때 다리에 힘이 들어가는데 이때 다리의 유연성이 길러지고 동시에 옆구리 근육도 늘리는 효과가 있습니다. 그 후 손을 앞으로 뻗고 얼굴을 숙입니다.  

강사: 박희정

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