가을은 성장의 계절, 우리 아이 쑥쑥 키크는 방법

낮 동안 뜨거운 햇살이 여전하지만 아침, 저녁으로 쌀쌀한 기운을 느낄 수 있는 가을입니다. 다른 계절에 비해 감기환자가 1.5배 정도 늘어나는 가을엔 일교차가 커져 호흡기 질환에 대한 대책이 필요한 시기이기도 한데요. 이 시기를 건강히 나야 키 성장에 집중할 수 있습니다. 말이 살 찌는 시기! 우리 자녀도 건강히 클 수 있는 방법을 알려드릴게요.    

기초체력을 올려주세요

같은 일상이 지속적으로 반복되면서 운동이 부족하거나 생활습관으로 인해 피로가 매일 쌓였다면 기초체력을 높이는 것이 필요한데요. 성장이 빠른 영유아, 어린이, 청소년은 커져버린 몸집만큼 힘이 있어야 하는데 기초체력은 부족한 경향이 있습니다. 평소에 움직이는 양이 적을수록 기초체력이 적으므로 충분한 활동과 영양 섭취가 중요합니다. 식욕이 없다면 이를 회복하고 햇볕을 많이 받으며 산책을 하는 것도 도움이 됩니다. 

기초체력 올리는 생활습관

걷기의 경우 산책하듯 걷지 말고 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷습니다. 걷기에 비해 달리기는 짧은 시간동안 하면 되므로 운동량에는 도움이 되지만 기초체력이 약할땐 부상의 위험이 있으므로 빠른 걷기를 합니다. 빠른 속도가 아니더라도 줄넘기 또한 도움이 됩니다. 기초체력은 평소의 활동량을 늘리는 것이 중요하므로 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 배드민턴이나 조깅 등 일주일에 세번 이상 하는 가족과의 운동을 만들면 더욱 좋습니다. 운동의강도는 조금 숨이 차고 땀이 흐르는 정도가 적당합니다.

숙면을 취해요

성장호르몬은 오후 10시부터 오전2시 사이에 깊은 잠을 잘 때 왕성하게 분비되므로 되는데요. 이 시간동안 뼈와 세포의 성장 및 회복이 됩니다. 잠을 잘 못자면 성장호르몬 분비가 줄어 키가 잘 자라지 못하므로 숙면을 위해 야식을 먹지 말고 자기 전에 위의 부담을 주는 달걀, 생선, 감자, 초콜릿 등의 섭취를 줄입니다. 또한 자기 직전 너무 시끄럽거나 너무 밝거나, 과격한 운동을 많이 한다면 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 

잠을 도와주는 마사지

1. 종아리 아래에서 위로 쓰다듬는 것을 20~30회 정도 반복합니다.

2. 무릎뼈의 오목한 곳을 엄지와 검지로 살짝 누르면서 10회 정도 돌려줍니다.

3. 배꼽을 중심으로 손바닥으로 시계방향으로 20~30회 정도 문지릅니다.

4. 배꼽 양 옆의 2cm 정도 떨어진 부위를 양 엄지로 살짝 누른 채 10회 정도 돌려줍니다.  

너무 빨리 커서 걱정이라면? 

남아는 만 9세 이전, 여아는 만 8세 이전에 2차성징이 일어나는데요. 2차 성징이 빨리 나타나는 성조숙증은 여아는 키가 140cm 미만, 체중이 30kg를 초과 하면서 가슴이 나올 때, 남아는 150cm 미만, 체중이 45kg를 초과하면서 체모가 생기는 경우를 말합니다. 성조숙증은 지금 잘 커서 걱정이 없는 것이 아니라 최종 키가 줄어들 수 있기 때문에 주의가 필요한데요. 식습관이 잘못되진 않았는지, 평소의 활동을 살펴보고 개선해 나갑니다. 성장이 너무 빨라 걱정이라면 율무를 볶아 율무차로 마시면 도움을 줍니다. 

성장에 좋은 음식

밥을 잘 먹는 것! 이것이 가장 성장에 좋은데요. 비타민 A와 C가 풍부하면서 내장기관의 성장을 도와주며 변비를 도와주는 시금치와 단백질이 풍부한 멸치가 도움을 줍니다. 또한 감자는 숙면에 도움을 주는데요. 가을철 제철음식인 감자는 전분, 비타민 B와 C, 칼슘, 미네랄 성분이 들어있습니다. 

 

식욕이 많아져 음식을 많이 섭취하는 날이 지속되고 있는데요. 비위와 장의 기운이 허약하다면 쉽게 소화하지 못하고 잘 피곤해해서 집중을 잘 못하게 됩니다. 일교차가 큰 날씨에 감기나 비염을 달고살거나 부쩍 예민해졌다면 정확한 진단 후 체질에 맞는 한약을 처방받는 것도 도움이 됩니다. 

 

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