[성장발달] 우리아이 키 쑤욱쑥 키우는 방법

[성장발달] 우리아이 키 쑤욱쑥 키우는 방법

 

여름, 나들이의 계절이기도 하지만 아이의 성장이 집중되는 계절이기도 합니다.

 

자녀의 키 성장에 관심은 항상 쏠리기 마련입니다.

 

특히 부모의 키가 작다면 혹여나 아이에게 영향을 줄까 고민이 생기기도 하는데요,

우리아이가 또래 아이들보다 조금이라도 작다면 스트레스와 함께

죄책감까지 느끼는 부모들이 적지 않다고 합니다.
 
키 크는 방법에는 무엇이 있는지 알아볼까요?

  

1. 풍부한 칼슘섭취와 잘 먹기

 

 

 

키를 크게 하는 음식으로는 가장 중요한 것이 단백질과 칼슘입니다.

살코기 단백질을 하루 1번 이상 먹고 하루에 우유 3잔과 치즈나 칼슘 식품을 먹어야 하고

또 뼈째 먹을 수 있는 생선이나 멸치 종류 같은 풍부한 칼슘 식품을 섭취해야 합니다.

 

 

아이누리에서는 매달 식단표를 제공하고 있으니 참고해주세요 ~

아이누리 6월의 식단표 바로가기

 

2. 1주일에 3회 이상, 하루 1시간 운동하기

성장에 도움이 되는 운동은 유산소 운동입니다. 꾸준히 운동하여 성장판을 자극해주는 것이 좋습니다. 달리기, 걷기, 줄넘기, 누워서 발구르기, 스트레칭 등이 성장판을 자극하여 도움을 줍니다.

무리하지 않은 선에서 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30분에서 40분 정도가 적당합니다.

 

 

여기서 잠깐!

운동이 성장에 좋은 이유

 

뼈는 5~11세 때 점진적으로 성장하다 12세 이후 급격히 발달하는데요, 운동은 골밀도를 높이고

뼈를 굵게 만듭니다. 골밀도가 높아지고 뼈가 굵어지면 뼈 손상과 골절 위험이 낮아지고 뼈 건강은 키 성장으로 이어집니다. 운동으로서 뇌에서 만드는 성장호르몬 양도 늘리는 역할을 해 뼈를 늘리고, 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 3. 일찍 자고 일찍 일어나기

 

충분한 수면은 성장에 중요합니다. 키 크는데 필요한 최소의 수면 시간은 7시간이라고 합니다.

밤 10시에 자고 아침 7시쯤에 일어나는 습관을 갖는 것이 가장 바람직하며 성장호르몬 분비량이 가장 높은 시간은 밤 11시에서 새벽1시 사이이니 그 시간대에 아이를 꼭 재우도록 하는게 좋겠죠?

 

 

 4. 컴퓨터 사용은 하루 1시간 이내

 

 

컴퓨터를 사용하는 시간이 길수록 활동량이 줄면서 비만이 될 확률이 높아진다고 합니다.

소아비만은 심리적 문제와 성인병의 조기발현을 초래하고 성조숙증을 유발하기도 하는데

또 늦은 시간까지 컴퓨터에 빠져 있는 아이는 수면시간도 부족하고 숙면을 하기도 힘들어 결국 성장에 방해를 하게 됩니다.

 

5. 인스턴트 음식 안 먹기

 

인스턴트 음식과 청량음료는 성장을 막는다고 잘 알고 계시죠? 

가공식품은 고열량 섭취는 가능하지만 상대적으로 비타민과 무기질의 결핍을 유발하고 식품첨가물에 의한 영양불균형이 생기므로 섭취를 자제하셔야 합니다.  

따라서 이 대신 자연식 위주로 섭취하는 것이 성장에 도움이 되고 건강에도 좋다는 사실!

 

 

한방에서의 성장치료는 무엇인지 목동점 강문여 원장님께서 알려주셨습니다 ^^

 

 

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