혈액순환에 좋은 음식 7가지, 혈관청소 전문가들 모여라!

혈액순환에 좋은 음식

혈관청소 전문가들 모여라!

혈액이 지나다니는 혈관에 지방이나 당분이 많아지면 문제가 생깁니다. 오늘 소개해드릴 혈액순환에 좋은 음식들은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 청소함으로써 고지혈증, 동맥경화, 심근경색의 심장병이나 뇌질환 예방에 도움을 줍니다. 잘못된 식습관이 혈관 질환의 원인이 되는데요. 콜레스테롤, 포화지방산, 트렌스지방이 많이 함유된 음식인 기름기 많은 육류, 가공육, 버터, 치즈, 마가린, 쇼트닝 등을 가급적 피해야 합니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 등푸른 생선

1. 혈액순환에 좋은 음식 : 등푸른 생선

고등어, 삼치, 꽁치처럼 등푸른 생선과 연어에는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부합니다. 특히 EPA와 DHA의 농도가 높아 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 높여주고 혈중 중성지방 함량을 낮춰 혈관이 막혀 발생하는 혈전 형성을 예방해 줍니다. 오메가-3 지방산은 필수 지방산이지만 체내에서 자체적으로 생산이 불가능해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소랍니다. 

 

 

혈액순환에 좋은 음식 양파

2. 혈액순환에 좋은 음식 : 양파

양파의 매운 맛을 내는 알리신 성분은 혈관이 굳어가는 증상을 늦춰줍니다. 퀘세틴 성분이 풍부하여 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막아주고 혈관 벽 손상을 예방하며 나쁜 콜레스테롤 LDL 농도를 낮추는데 도움이 됩니다. 유화아릴 성분은 좁아진 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 고기 먹을 때 있어도 되고 없어도 되는 음식이 아닌 꼭 필요한 식재료겠죠?

 

 

혈액순환에 좋은 음식 마늘

3. 혈액순환에 좋은 음식 : 마늘

마늘 특유의 매운맛을 내는 것도 알리신 성분입니다. 피를 맑게 만들어주고 혈소판에 작용해 혈전이 되는 것을 방지합니다. 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주고 혈액순환과 신진대사도 촉진합니다. 한식에는 거의 빠지지 않고 들어가는 말늘은 특히 생으로 먹을 때 알리신의 효과가 높다고 합니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 토마토

4. 혈액순환에 좋은 음식 : 토마토

토마토의 붉은 빛을 내는 라이코펜은 항산화 작용을 하여 나쁜 콜레스테롤 LDL이 체내에서 산화되는 것을 방지하고 동맥경화도 예방할 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하는 역할도 하고 루틴이라는 성분이 혈압을 내리고 혈관 벽을 강화하는 역할을 합니다. 간식을 대신해서 토마토를 자주 꾸준히 섭취해 보면 좋을 것 같아요.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 가지

5. 혈액순환에 좋은 음식 : 가지

가지의 짙은 보라색은 안토시아닌 성분 때문입니다. 항산화 작용으로 몸의 노화와 손상을 막아주고 혈액 속의 콜레스테롤 양을 줄여줍니다. 특히 기름진 음식, 고지방식품과 함께 먹었을 때 혈액 속에서 콜레스테롤이 증가하는 것을 억제하는 효과가 높아진다고 합니다. 수분이 풍부하고 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에도 효과적이랍니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 버섯

6. 혈액순환에 좋은 음식 : 버섯

버섯에는 식물성 스테로이드인 피토스테롤이 들어있습니다. 혈중 콜레스테롤을 저하시켜 심장병을 예방하고 장에서의 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다. 체내의 좋은 콜레스테로인 HDL을 높여주고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추어 전체적인 콜레스테롤 관리를 도와주어 혈액순환에 좋습니다. 지방이 많은 고기와 먹을 때 어울리는 재료이기도 하므로 함께 섭취하면 좋겠죠?

 

 

혈액순환에 좋은 음식 해조류

7. 혈액순환에 좋은 음식 : 해조류

해조류에는 칼슘과 철분, 요오드와 같은 무기질과 비타민, 식이섬유가 풍부합니다. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL은 높여줍니다. 요오드와 미네랄 성분은 체내에 독소를 제거하고 혈액을 맑게 해 줍니다. 해조류의 미끌미끌한 감촉을 내는 일긴산이 콜레스테롤의 흡수를 도와줍니다. 김, 파래, 미역, 다시마 등 다양한 종류의 해조류로 다양한 식단을 꾸며보세요!

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혈액순환에 좋은 음식 양파에 대해서 좀더 궁금하시다면

아이누리 김아리 원장님과 함께 좀더 자세히 알아볼까요?

 

 

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