밤에 잠 안자는 아기 재우는 방법 4가지

옛 말에 잠이 보약이란 말이 있듯이 잠은 아이건 성인이건 육체적 정신적으로 건강한 생활에 큰 영향을 끼치는 중요한 요소입니다. 그러나 밤에 잠을 안자는 아이 때문에 부모님의 마음이 애가 탈 수도 있는데요. 아기가 밤에 잠을 안자면 뇌 발달은 물론이고 신체 성장과 성격 형성에도 악영향을 끼칩니다. 최근에는 잠을 안자는 아이일수록 성인이 되었을 때 비만이 될 확률이 높다는 연구결과도 나왔는데요. 잠 안자는 아기들을 잘 재우는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

자기 전 책읽기 등의 규칙적인 상황을 만들어 주세요

아이들은 어두워지는 밤이 되면 뇌가 각성 상태가 되어 산만해지거나 불안감을 느끼기 쉽습니다. 그래서 자기 전에 잠자리 의식을 만들어서, 곧 있으면 자야 한다는 것을 자녀가 스스로 알 수 있게끔 하는 것이 좋은데요. 예를 들면 그림책을 읽어주거나 조용한 클래식의 음악을 들려주는 등 아이가 좋아할 만한 것으로 하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 매일 규칙적인 시간에 지속적으로 하는 것이 중요한데요. 자녀가 졸립다고 하품을 하거나 피곤해 할 때 재우는 것이 아니라 잠자리 의식을 가진 후 자야 할 시간임을 알게 해서 잠이 들 분위기를 형성해줘야 합니다.

 

 

아침에 일어났을 때 햇볕을 쬐어 멜라토닌을 억제해주세요

우리 뇌의 송과선이라는 부위에선 멜라토닌 호르몬이 분비되는데요. 이 호르몬은 낮에는 분비가 되지 않다가 빛이 적은 밤에 분비가 되는 호르몬입니다. 이 호르몬이 밤에 분비가 되면 생체 리듬을 조절해서 잠이 들도록 해주는데요. 아침에 일어나서 햇빛을 쬐게 되면 뇌는 지금 시간이 낮임을 감지해서 멜라토닌 분비를 억제하게 됩니다. 그리고 12시간 후에 다시 분비하게 되어 밤에 잠이 잘 오게합니다. 이렇게 아침마다 햇볕을 규칙적으로 쬐면 멜라토닌의 분비 리듬이 일정해져 밤에 잠이 잘 올 수 있게 합니다.

 

 

늦게 자더라도 아침 기상 시간은 일정하게 하세요

자녀가 어떤 날에는 밤 늦게 잠이 들어야 할 경우도 있는데요. 이런 경우에도 다음 날 아침 기상할 때는 일정한 시간에 일어나게 하는 것이 좋습니다. '어제 늦게 잤는데 피곤할테니 좀 더 자게 두자'라는 생각을 할 수도 있는데요. 이렇게 되면 역효과가 일어나서 다음 날의 생활 리듬을 흐트러뜨리게 되어 자녀가 밤에 잠을 안자게 됩니다. 기상 시간은 전날 취침 시간과 상관없이 항상 일정하게 해두어서 다음 날의 신체 리듬에 영향을 받지 않게 하세요.

 

 

불면증 극복하기: 잠들 때 사용하는 유용한 어플 2가지

바쁜 부모님들의 경우 집에 가면 피곤해서 일일이 그림책을 읽어주는 등의 잠자리 의식을 해주기 힘든데요. 자녀가 자야 할 때 자녀 옆에 두어 잠자리 의식을 가질 수 있는 어플 몇 가지를 소개하겠습니다. 첫번째로 Android의 '사운드슬립 음악치료' 라는 어플인데요. 12종류의 자연의 소리와, 우리 몸이 편안할 때 뇌에서 나오는 알파파를 유도하는 소리가 나옵니다. 이용자들의 평도 매우 좋으니 유용하게 쓸 수 있는 어플입니다. 두번째로 ios의 '잠들 때 들려주는 동화 HD' 라는 어플인데요. 자녀들이 좋아할 만한 동화를 나레이터가 읽어주어 편안한게 잠이 들게 할 뿐만 아니라 교훈과 사회적 행동양식도 가르쳐줍니다. 물론 2가지 모두 무료입니다.

 

 

 

평범한사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다고 합니다. 잠은 그만큼 한 사람의 일생에 있어서 매우 중요한 것인데요. 세살 버릇 여든까지 간다는 속담처럼 어렸을 때 부터 잠자리 습관을 잘 들여놔야 성인이 되어서도 잠을 잘 잘 수 있습니다. 자녀의 키 성장과 성격 형성에도 지대하게 영향을 끼치는 잠을 알려드린 방법대로 해본다면 자녀의 잠자리 습관을 바꾸는데 큰 도움이 될 수 있습니다.  

 

 

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